راههای پیشگیری از بالا رفتن قند خون

راههای پیشگیری از بالا رفتن قند خون

توصیه های ساده و کاربردی برای جلوگیری از افزایش قند خون در دیابتی ها

افزایش سریع قند خون و افت ناگهانی آن در مدت زمان کوتاهی رخ می دهد که باعث بی حالی و ضعف , گرسنگی در فرد و در نهایت منجر به دیابتی شدن او می شود .

متاسفانه بیماری دیابت در حال افزایش است و حدود ۲۵ درصد افراد مبتلا از بیماری خود اطلاع ندارند .

افزایش ناگهانی قند خون باعث سختی و شکنندگی عروق خونی می شود و در نتیجه احتمال ابتلا به بیماری های قلبی و سکته قلبی را افزایش می دهد .

این مقاله کمک می کند تا راه های حفظ ثبات قند خون را بشناسیم و دیابت را کنترل کنیم .

۱٫ کربوهیدرات دریافتی خود را کاهش دهید . کربوهیدرات عالم اصلی بالا رفتن قند خون هستند . کربوهیدرات پس از خورده شدن در دستگاه گوارش به قند ساده گلوکز تبدیل و وارد جریان خون می گردد . با ورود گلوکز به خون , انسولین برای کاهش قند خون و رود آن به داخل سلول ها ترشح می شود . مطالعات بی شماری نشان داده اند که رژیم غذایی کم کربوهیدرات به کنترل قند خون و همچنین کنترل وزن کمک شایانی می کند .

۲٫ کربوهیدرات تصفیه شده , فرآوری شده مانند قندهای ساده نخورید . ارد سفید , شکلات ها و شیرینی ها , انواع نوشابه و نوشیدنی های صنعتی حاوی قندهای ساده هستند که باعث بالا رفتن سریع قند خون می شوند .

۳٫ به وزن ایده آل خود برسید . سعی کنید در صورتی که دچار اضافه وزن و چاقی هستید , کاهش وزن داشته باشید . کنترل قند خون در افراد چاق با سختی روبرو است و خطر دیابت را افزایش می دهد .

۴٫ فعالیت بدنی خود را افزایش دهید . سعی کنید کارهای منزل و کارهای شخصی را خودتان انجام دهید . به جای آسانسور و پله برقی از پله استفاده کنید . کمتر از ماشین شخصی استفاده کنید .

۵٫ سبزیجات و فیبر را دریابید ! سبزیجات و میوه ها منبع بسیار خوب فیبر می باشند . فیبر سرعت هضم و جذل کربوهیدرات و ورود قند به داخل جریان خون را کاهش می دهد .

۶٫ بیشتر آب بنوشید . کم آبی بدن باعث افزایش سطح هورمون وازوپرسین می شود . در نتیجه تاثیر این هورمون قندی که از طریق ادرار در حال دفع بود , مجددا به همراه آب بازجذب می شود .