تقویت حافظه برای درس خواندن

تقویت حافظه برای درس خواندن

برای افزایش قدرت یادگیری چه بخوریم؟

۱٫ ماهی : حتما بارها شنیده اید که ماهی غذای مغز است . چرا ماهی؟؟؟ زیرا ماهی منبع بسیار خول گوشت و اسیدچرب امگا-۳ است, که برای حفظ و تقویت عملکرد مغز ضروری است.
ماهی تازه را به صورت کبابی یا اب پز طبخ کنید و همراه نان سبوس دار میل کنید. بدین صورت وعده غذایی سالم و بسیار سیرکننده سرشار از کربوهیدرات پیچیده , ویتامین ها و املاح معدنی است.

۲٫ تخم مرغ : تخم مرغ از بهترین غذاهای روی کره زمین است. تخم مرغ نیمرو , املت , ابپز و یا هرشکل از آن غذایی بسیار سالم , مقوی , مغذی و بهترین غذا برای مغز است. مصرف تخم مرغ در وعده صبحانه غذایی کامل و سیرکننده است. یک عدد تخم مرغ کامل حاوی ۶ گرم پروتئین است.

۳٫ میوه و سبزی : میوه ها و سبزیجات مختلف در عین حال که کالری پایینی دارند , سرشار از ویتامین ها , املاح معدنی و آنتی اکسیدان های مختلف و ضروری برای بدن هستند. سیب , موز , توت ها و آووکادو جز بهترین میوه ها برای میان وعده هستند. ویتامین ث موجود در پرتقال و مرکبات به بهبود عملکرد مغزی کمک می کند.

۴٫ مغزها : حتما در طول امتحانات انواع مغزها مانند گردو , پسته , بادام , فندق و … را میل کنید . میتوانید مغزها را به همراه مویز , کشمش , انجیر , خرما , عسل و یا به صورت آسیاب شده به شیر اضافه کنید و بنوشید .
معجون دوپینگ اساسی مغز – ۳ عدد انجیر , ۶ عدد مویز , یک قاشق غذاخوری عسل , یک گردو , ۴ بادام , ۴ پسته را مخلوط کنید و میل کنید .

۵٫ عسل : حتما هر روز یک قاشق عسل میل کنید. در صورتی که مایل نیستید به تنهایی عسل بخورید , می توانید در شیر و یا چای کم رنگ حل کرده و بنوشید.