چگونه در ماه رمضان چاق شویم ؟

چگونه در ماه رمضان چاق شویم | آیا روزه باعث لاغری است ؟
به طور طبیعی در ماه مبارک رمضان با روزه گرفتن و حذف یک وعده غذایی طبعا کالری دریافتی کاهش میابد و کمتر از نیاز روزانه خواهد بود . این نکته برای سلامت افراد چاق و یا حتی افرادی که وزن نرمال دارند , بسیار مفید است و دستگاه گوارش به ویژه کبد , کیسه صفرا و پانکراس تا حد زیادی استراحت می کنند .

کاهش وزن برای افراد لاغر در ماه رمضان به ویژه در این سال ها که در روزهای گرم سال است , اما بسیار جدی است و ممکن است فرد توان ادامه دادن و روزه گرفتن را نداشته باشد . به همین دلیل دریافت کافی کالری در طول مدت افطار تا سحر بسیار مهم است . در صورتی که فرد غذاهای پرکالری را در سحر و افطار دریافت کند به راحتی کالری مورد نیاز خود را تامین کرده و با تمام قوا روزه خواهد گرفت .

یک رژیم غذایی صحیح در رمضان شامل : یک وعده غذای سبک و گرم به هنگام افطار , ۳-۲ ساعت بعد صرف شام و در نهایت خوردن سحری است .

متاسفانه بیشتر افراد به دلیل دیر خوابیدن های شبانه , مشغله های کاری , تهوع پس از صرف سحری و … وعده سحر را حذف می کنند . افراد لاغر بدانند که حذف سحری مساوی است با کاهش وزن و از دست دادن قوا برای ادامه رمضان .

شما می توانید طبق منوال گذشته از رژیم افزایش وزن خود استفاده کنید و روزه نیز بگیرید .

توصیه های رژیمی برای افزایش وزن و چاق شدن در رمضان :

از غذاهای پرکالری و کم حجم بهره مند شوید . به طور مثال در سوپ به جای آب شیر , خامه وکره اضافه کنید تا کالری آن بدون تغییر حجم افزایش یابد . البته توجه داشته باشید سایر اعضای خانواده حجم کمتری میل کنند تا دچار اضافه وزن در پایان رمضان نشوند !!!
به خورش ها قدری آرد اضافه کنید تا هم غلیظ تر و هم کالری آن افزایش یابد .

خرما , شله زرد , فرنی , حلوا , کاچی , شیر برنج با همراه عسل نیز از غذاهای گرم , شیرین و پرکالری می باشند که برای افزایش دریافت کالری بسیار موثرند .

حتما در قاصله افطار تا سحر پروتئین کافی مانند غذاهایی چون حلیم , کله پاچه , خوارک گوشت , آبگوشت و تخم مرغ دریافت کنید .

حتما میوه و سبزی تازه بخورید .

و در نهایت از خوردن مغزهای تازه بادام , پسته , گردو , فندق و … غفلت نکنید .