سایت دکتر موحد رژیم لاغری سریع-چگونه لاغر شویم
رژیم کم کربوهیدرات به کاهش وزن کمک می‌کند؟
رژیم کم کربوهیدرات زندگی شما را نجات خواهد داد !!
رژیم کم کربوهیدرات, رژیمی است که مصرف غذاهای قندی, پاستا و ماکارونی , نان و برنج محدود می گردد.و به عنوان جایگزین پروتئین و سبزیجات بیشتر مصرف می شود .انواع مختلف رژیم کم کربوهیدرات وجود دارد که در کاهش وزن و لاغری موثر است.
برنامه غذایی کم کربوهیدرات
رژیم غذایی شما می بایستی بر اساس وضعیت سلامتی شما, میزان ورزش و فعالیت بدنی و مقدار اضافه وزن شما تنظیم میگردد. این غذاها را بخورید: گوشت,ماهی,تخم مرغ, سبزیجات,میوه,مغزها,دانه ها,لبنیات و چربی های مفید و ضروری.مصرف این موارد را محدود کنید:قند و شکر, چربی های اشباع,فست فودها و غذاهای اماده.
این اقلام غذایی را از برنامه غذایی تان حذف کنید.
- قندها: نوشابه ها,آبمیوه ها, شکلات ,بستنی.
- غلات:آرد و نان سفید, برنج سفید.
- چربی های اشباع
- روغن های گیاهی: افتابگردان, کانولا, سویا.
- شیرین کننده های مصنوعی:آسپارتام, ساکارین,سوکرالوز.
لیست غذاهای کم کربوهیدرات
- گوشت: بره و گوسفند,گاو,مرغ
- ماهی:سالمون ,قزل آلا
- تخم مرغ
- سبزیجات:اسفناج,بروکلی,هویج,کلم
- میوه: سیب,پرتقال,گلابی,توت فرنگی
- مغز و دانه ها: بادام, گردو,آفتابگردان
اگر شما سالم هستید و فعالیت بدنی متوسطی دارید در این صورت از موارد زیر نیز می توانید در برنامه غذایی خود مصرف کنید.
- سیب زمینی
- برنج
- جو
- انواع حبوبات
- شکلات تلخ
میان وعده های سالم و کم کربوهیدرات:
- میوه
- ماست
- تخم مرغ آب پز
- هویج
- آجیل
نکته مهم و قابل تامل:
رژیم کم کربوهیدرات و سرشار از پروتئین و چربی نیز کالری بالایی دارد. این طور نباید تصور شود که تنها با کاهش دریافت کربوهیدرات شما کاهش وزن خواهید داشت! و در مطالعات مختلف دیده شده است افرادی که با این نوع رژیم و حذف کامل کربوهیدرات وزن کم کرده اند به مرور زمان مجددا به وزن قبلی می رسند!زیرا بدون اصلاح عادات رفتاری و سبک زندگی نمی توان کاهش وزن داشت.
