برنامه کنترل وزن

برنامه کنترل وزن با اصلاح سبک زندگی

طبق نتایج تحقیقات و مطالعات انجام شده کنترل وزن و اصلاح الگوی سبک زندگی تاثیر به سزایی در پیشگیری از بیماری ها دارد.
تعداد زیادی از افرادی که وزن کم می کنند متاسفانه پس از مدتی مجدد دچار اضافه وزن و چاقی می شوند. به این دلیل است که در برنامه کاهش وزن این افراد الگوهای خوراک و عادات رفتاری خود را اصلاح نمی کنند.

در این جا برخی راهکارها برای برنامه کنترل و تثبیت وزن را ارائه کرده ایم:

ورزش فراموش نشود!
حتی پس از رسیدن به وزن ایده ال خود, ورزش کردن را قطع نکنید. ورش موجب حفظ و تولید بافت عضلانی می شود. بافت عضلانی از نظر متابولیکی فعال است و کالری می سوازند. در نتیجه متابولیسم پایه فرد افزایش می یابد و به راحتی می توان وزن خود را ثابت نگه داشت.

مراقب کالری دریافتی خود باشید!
صرف اینکه به وزن ایده آل خود رسیده اید و دیگر مجاز هستید هر چقدر می خواهید بخورید نیست! حتی با رسیدن به وزن سالم باید با کنترل غذا بخورید. این نکته را توجه داشته باشید که اگر پیش از آن که به صورت کامل سیر نشده اید دست از غذا خوردن بکشید می توانید تا حد زیادی از پرخوری کردن و چاق شدن پرهیز کنید.

به اندازه کافی فیبر و مایعات دریافت کنید!
میوه و سبزی, غلات کامل منابع بسیار خوب فیبرها هستند. همچنین این گروه های غذایی آب رسانی کافی به پوست را دارند. فیبرها با افزایش حجم و پرکردن فضای معده مانع از پرخوری و دریاقت بیش از حد کالری می شوند. در نتیجه در بزنامه کنترل وزن بسیار مهم هستند.

پایش وزن و اندازه های خود
حتما به صورت دوره ای وزن خود را اندازه گیری کنید تا اگر تغییرات وزنی داشتید از آن آگاه شوید.