درمان خانگی یبوست

درمان خانگی یبوست با ۱۱ ماده غذایی

خوراکی‌های سالمی که به سلامت دستگاه گوارش کمک می‌کنند:
یبوست مشکل شایعی است که طبق آمار ۲۰% جمعیت به آن مبتلا هستند. کندی تخلیه روده و کاهش حرکات روده شایع ترین علت یبوست است. رژیم غذایی کم فیبر , کهولت سن, بی تحرک و ورزش نکردن نیز باعث یبوست می‌شوند.

بیشتر درمان‌های یبوست با داروها و مسهل هاست که عوارض جانبی خاص خود را بر دستگاه گوارش دارند. با خوردن غذاهای ضد یبوست به راحتی می‌توان دفع راحتی داشت. در این مقاله خوراکی‌های سالم و طبیعی برای درمان یبوست را معرفی خواهیم کرد.

۱٫سیب
سیب منبع غذایی بسیار خوب فیبر است. یکی سیب کوچک (۱۵۰ گرمی) حاوی ۴ گرم فیبر است. فیبر سیب به تشکیل مدفوع با قوام مناسب و دفع راحت آن کمک می کند.

۲٫آلو
آلو مسهل طبیعی قوی است. ۴ عدد آلو حاوی ۲ گرم فیبر است.

۳٫کیوی
یکی کیوی متوسط حاوی ۲٫۳ گرم فیبر است. کیوی موجب افزایش حرکات روده می‌شود.

۴٫تخم کتان
یک قاشق غذاخوری تخم کتان حاوی ۳گرم فیبر است. خواص فیبر در کنترل اشتها و کاهش وزن به خوبی شناخته شده است. تخم کتان حرکات دودی روده را تنظیم می‌کند. تخم کتان را می‌توان به همراه ماست , سوپ یا نوشیدنی‌های مختلف میوه ای میل کرد.

۵٫گلابی
گلابی سرشار از فیبر است. یک گلابی متوسط حاوی ۶ گرم فیبر می‌باشد که ۲۴% نیاز روزانه به فیبر را تامین می‌کند. همچنین گلابی حاوی قند الکلی سوربیتول است که باعث افزایش جذب آب به داخل روده و نرم شدن مدفوع می‌شود.

۶٫حبوبات مختلف
بیشتر حبوبات حاوی مقادیر بالایی فیبر هستند. فیبر محلول و نامحلول موجود در حبوبات هردو به درمان یبوست کمک می‌کنند.

۷٫ریواس
ترکیبات گیاهی ریواس تاثیر مسهلی دارند و در درمان یبوست موثر هستند.

۸٫کنگر
تحقیقات نشان داده‌اند که کنگر خاصیت پری بیوتیکی دارد که موجب حفظ سلامت دستگاه گوارش و تنظیم دفع مدفوع می‌شود.

۹٫انجیر
انجیر بهترین انتخاب برای تنظیم و سهولت دفع است. انجیر خشک به جهت تغلیظ شدن فیبر آن, اثر قوی تری نسبت به انجیر تازه دارد.

۱۰٫تخم شربتی
یک قاشق غذاخوری تخم شربتی حاوی ۵ گرم فیبر است. فیبر محلول تخم شربتی با تحریک افزایش جذب اب به داخل روده ها باعث نرم شدن و تسهیل حرکت مدفوع می‌شود.

۱۱٫سبوس غلات
یکی قاشق غذاخوری سبوس حاوی ۲٫۵ گرم فیبر است. یکی از دلایلی که توصیه می‌شود حتما غلات سبوس‌دار جایگزین غلات تصفیه شده , شوند تنظیم جرکات دستگاه گوارش و دفع مدفوع است.