بهترین منابع کلسیم در بارداری چیست؟

بهترین منابع کلسیم در بارداری را بشناسید و به تنوع از آنها بهره مند شوید

اخیرا متوجه مادر شدن خود شده اید؟ پزشکتان شما را به افزایش مصرف کلسیم نسبت به قبل از  دوره بارداری توصیه کرده است؟
مصرف کلسیم در دوران بارداری برای اطمینان از رشد اسکلت جنین بسیار ضروری است. آیا می خواهید ۷ غذای غنی از کلسیم را در دوران بارداری بدانید؟ ما بهترین منابع کلسیم در بارداری را به شما معرفی می کنیم در ادامه بخوانید

doctormovahed.com بهترین منابع کلسیم در بارداری 

شیر
یکی  از بهترین منابع کلسیم در بارداری و  همچنین محبوب در همه گروه های سنی می باشد. یک لیوان شیر گرم در صبح بهترین راه برای شروع روز شماست. نه تنها شیر بلکه سایر محصولات لبنی ​​مانند ماست، پنیر ، کشک منابع غنی از کلسیم هستند. بنابراین، اگر شما به محصولات لبنی حساسیت ندارید، در طول ۹ ماه بارداری خود, مقادیری کافی از شیر و فرآورده های لبنی را به طور منظم مصرف کنید.

پرتقال
پرتقال هم یکی از بهترین منبع های کلسیم است اگر طرفدار محصولات لبنی نیستید, پرتقال پیشنهادی عالی برای شماست. علاوه براین پرتقال غنی از آنتی اکسیدان ها مانند ویتامین C است که می تواند ایمنی شما را در طول بارداری افزایش دهد.

خرما
میوه ای با انرژی و موادمغذی بالا! خرما غنی از کلسیم می باشد که میتواند سلامت استخوان و دندان های شما و کودک شما را حفط کند.

انجیر
شما می توانید انجیر را به عنوان یک میان وعده کامل در اوایل روز مصرف کنید. انجیر نه تنها غنی از کلسیم بلکه محتوای فیبر بالایی است. که نه تنها باعث تقویت استخوان های کودک شما در رحم شما خواهد شد, بلکه باعث درمان یبوست شما نیز میشود

بلغور جو دوسر
حاوی کلسیم، ریبوفلاوین، کربوهیدرات، اسید فولیک، پتاسیم و … می باشد. بلغور جوی دوسر یک صبحانه عالی و سالم است

بادام
منبعی عالی از کلسیم و ویتامین ای می باشد . میتوانید بادام را به عنوان میان وعده به رژیم غذایی خود اضافه و از فواید عالی آن بهره مند شوید!

کلم بروکلی
بروکلی می تواند منبعی غنی از کلسیم را در اختیار شما قرار دهد. می توانید این سبزی پرخاصیت را به سالاد خود اضافه کنید