رژیم لاغری برای دیابتی ها

رژیم لاغری برای دیابتی ها

دیابت نوع ۲ : ۷ نکته مفید در کنترل وزن دیابتی ها
اضافه وزن و چاقی در بیماران دیابتی, احتمال ایجاد عوارض ناشی از دیابت را دو چندان می کند. به همین جهت کنترل وزن در این بیماران بسیار مهم است. کنترل و کاهش وزن, افزایش فعالیت جسمان و پیروی از رزیم غذایی اصولی دیابتی در پیشگیری از عوارض جدی دیابت بسیار موثر است.

اینجا ۷ نکته مهم در کنترل وزن دیابتی را معرفی کرده ایم که ممکن است به آن دچار باشید!

مانع اول کاهش وزن: شما خسته و دلزده شده اید!
کاهش وزن و لاغری و پس از آن تثبیت وزن برنامه دشواری است حال اگر هم دیابتی باشید و هم چاق این کار سخت تر نیز خواهد بود.

مانع دوم کاهش وزن: به اندازه کافی خواب و استراحت ندارید.
هر بزرگسال باید بین ۷ تا ۹ ساعت خواب خوب و عمیق شبانه داشته باشد. کمبود خواب خود باعث افزایش مقاومت به انسولین در بدن افراد دیابتی می شود. به عنوان یکی از اصلی ترین برنامه ها حتما ساعت خواب خود را تنظیم کنید و به کیفیت آن اهمیت دهید.

مانع سوم کاهش وزن: گرسنگی طولانی بر خود تحمیل می کنید.
میان وعده های دیابتی را به برنامه خود اضافه کنید تا گرسنگی طولانی مدت نکشید!

مانع چهارم کاهش وزن: غذاهای سالم را در حجم زیاد مصرف می کنید.
به خاطر داشته باشید که ممکن است این خوراکی ها سالم و طبیعی باشند اما زیاده روی در خوردن باعث چاقی و اضافه وزن شما می شوند.

مانع پنجم کاهش وزن: روش پخت شما صحیح نیست.
ممکن است پروتئین بدون چربی می خورید اما شیوه پختتان صحیح نیست. حتما برای پخت از اسپری روغن استفاده کنید تا حداقل میزان روغن را در ظرف داشته باشید.

مانع ششم کاهش وزن: ولع و پرخوری دارید.
غذای سالم در رژیم دیابتی درست است که توصیه می شود اما حجم مصرفی نیز بسیار مهم است و نباید دچار پرخوری شوید.

مانع هفتم کاهش وزن: فکر می کنید چون ورزش می کنید می توانید هر مقدار دسر و تنقلاب بخورید!
صرف ورزش کردن دلیل نمی شود که شما هر مقدار از هر غذایی میل کنید. پس به خوراکی هایی که می خورید توجه داشته باشید.