کوچک کردن شکم | راهنمایی سریع برای آب کردن شکم و پهلو در یک ماه

۱۲ توصیه موثر و سریع تغذیه برای کوچک کردن شکم و پهلوها

چاقی دور شکم از عوامل اصلی ابتلا به دیابت نوع ۲ ، بیماری قلب و عروق و … است.
۱) فیبر محلول زیاد بخورید!
فیبر محلول موجب جذب آب و تشکیل ژلی است که موجب کند شدن حرکت غذا در دستگاه گوارش می گردد. نتایج مطالعات مختلف نشان داده اند که این نوع فیبر موجب کاهش وزن و لاغری است. فیبر محلول با ایجاد احساس پری و سیری باعث می شود تا فرد کالری کمتری در روز دریافت کند. همچنین موجب کاهش جذب کالری از غذا می شود .هر ۱۰ گرم افزایش مصرف فیبرهای محلول باعث کاهش ۳٫۷% چربی شکم در طی ۵ سال می گردد. بهترین منابع فیبر محلول تخم کتان , آووکادو , حبوبات, توت ها ,کلم ها هستند.

۲) پرهیز از چربی های اشباع
چربی های اشباع از هیدروژنه کردن چربی های غیر اشباع تولید می شود. این نوع چربی باعث ایجاد التهاب , بیماری قلبی, مقاومت به انسولین و ایجاد چاقی شکمی می شود.

۳) نوشیدن الکل ممنوع!
مطالعات نشان داده اند الکل باعث تجمع چربی در ناحیه شمم و پهلو و چاقی شکمی است.

۴) رژیم پر پروتئین
پروتئین بهترین درشت مغذی برای کاهش وزن است . مصرف رژیم پر پروتئین موجب افزایش ترشح هورمون سیری PYY است که اشتها را کاهش می دهد .همچنین پروتئین باعث افزایش میزان متابولیسم است که موجب حفظ توده عضلانی در حین کاهش وزن و لاغری است. بهترین منابع پروتئینی گوشت , ماهی, تخم مرغ, لبنیات و مغزها هستند .

۵) استرس زندگی تان را کاهش دهید.
استرس باعث چاقی شکم و پهلو است . استرس با تحریک غدد آدرنال , موجب ترشح هورمون کورتیزول ( هورمون استرس) می گردد. افزایش سطح کورتیزول در خون باعث افزایش اشتها و تجمع چربی در ناحیه شکم می گردد. افزایش استرس و بهم ریختگی روانی در افراد باعث افزایش ترشح کورتیزول و در نتیجه افزایش انباشت چربی در ناحیه شکم و پهلو می شود .

۶) مصرف قند و شکر را کاهش دهید.
شکر حاوی فروکتوز است که مصرف بی رویه آن با بسیاری از بیماری های مزمن دیابت نوع ۲, چاقی در ارتباط است.افزایش مصرف شکر با افزایش چربی دور شکم ارتباط مستقیم دارد.

۷) نرمش و ورزش هوازی فراموش نشود!
ورزش های هوازی بهترین راه برای افزایش سلامتی و سوزاندن چربی است. ورزش هوازی برای کاهش چربی دور شکم موثر است.

۸) مصرف غلات سبوس دار
کاهش دریافت کربوهیدرات برای کاهش چربی ها به ویژه کاهش چربی دور شکم موثر است.

۹) کاهش مصرف روغن ها
بهتر است در کل مصرف هرگونه روغن صنعتی را کاهش دهید. روغن زیتون و کنجد بهترین انتخاب برای پخت و پز است .

۱۰) کافی بخوابید!
خواب یکی از ابعاد مهم سلامتی است.افرادی که کافی نمی خوابند بیشتر دچار اضافه وزن می شوند.

۱۱) مصرف منظم ماهی
ماهی به ویژه ماهی های چرب حاوی مقادیر بالای اسیدچرب ضروری امگا-۳ است .اسیدچرب امگا-۳ باعث کاهش چربی شکمی است.

۱۲) ابمیوه های صنعتی ممنوع !
ابمیوه های صنعتی برخلاف ابمیوه های طبیعی فاقد ارزش تغذیه ای و حاوی مقادیر بالایی شکر است.