سه ماهه سوم بارداری و رژیم غذایی مناسب

تغذیه مناسب آخرین سه ماهه دوران بارداری چیست؟

سه ماهه سوم بارداری , زمان آمادگی مادر برای زایمان و آمادگی جنین برای ترک محیط رحم و ورود به دنیای واقعی است.
در این سه ماه آخر , رشد ریه ها کامل شده , پوست بدن جنین ضخیم تر شده و چشم هایش باز میشود و توانایی تشخیص نور دارد.

تغذیه مادر

تغذیه سالم و صحیح در این دوره همچون دو دوره قبل بسیار مهم است و به زایمانی راحت ختم میشود.
در سه ماهه سوم بارداری , دیگر جنین بزرگتر شده و ممکن است عارضه هایی برای مادر داشته باشد. به دلیل بزرگ شدن جنین , فشار بیشتری از رحم به قلب , ریه , مثانه , معده و دستگاه گوارش وارد میشود که ممکن است منجر به ناراحتی های گوارشی , سوزش سر دل , احساس تنگی نفس , تکرر ادرار و کمر درد شود.

بهتر است برای پیشگیری از این قبیل ناراحتی ها برنامه غذایی سالم و منظمی داشته باشید و هر روز از همه گروه های غذایی دریافت داشته باشید :

شیر و لبنیات: ماست , دوغ و کشک روزانه ۴-۳ واحد

گوشت و مواد غنی از پروتئین مانند: گوشت گوسفند و گوساله، مرغ و ماهی، تخم مرغ و حبوبات
مواد نشاسته ای مانند: نان، آرد گندم، برنج، ذرت، ماکارونی و..
انواع میوه ها
سبزیجات

توصیه های مهم :

• حواستان باشد در مصرف آجیل و شیرینی افراط نکنید.
• مراقب وزن گیری و روند وزن گیری تان باشید.
• مراقب دیابت بارداری باشید.استفاده زیاد از مواد قندی و داشتن وزن بالا شما را مستعد به دیابت حاملگی می کند.
• با آغاز دردها در اواخر سه ماهه سوم , برای خالی نگه داشتن دستگاه گوارش , معده و روده , غذاهای سبک و زود هضم بخورید که در صورت نیاز به زایمان به ویژه زایمان به شکل سزارین , دستگاه گوارش شما خالی باشد. زیرا در صورت وجود مواد در روده به هنگام فشارهای رحم به دستگاه گوارش وضعیت نامطلوب ایجاد میشود.