کاهش سریع درد پریود با توصیه های رژیمی

کاهش سریع درد پریود با توصیه های رژیمی – برای کاهش دردهای پریودی چه بخوریم ؟
گرفتگی عضلانی در زیر شکم از معمول ترین دردها در دوران قاعدگی است . هرچند برخی از بانوان در ناحیه پشت و ران های خود نیز درد دارند . درد معمولا ناشی از انقباضات رحمی و خونریزی است.
دردهای قاعدگی تا حدی که قابل تحمل باشد و نیازی به مسکن نباشد , طبیعی است . در صورتی که درد غیرقابل تحمل باشد نشان از التهاب بیش از حد در بدن و یا عدم تعادل سطح هورمون های جنسی است .
مصرف داروهای ضد درد و ضد التهابی مانند آسپیرین و ناپروکسن و یا داروهای ضد بارداری در این دوران برای کاهش درد , با سرکوب تولید و ترشح هورمون ها باعث سرکوب درد می شوند .و مصرف طولانی مدت آن ها اثرات جانبی خاص خود را دارد .

خوشبختانه در بسیاری از بانوان با اصلاحات کوچک در برنامه غذایی و مکمل درمانی , تا حد زیادی درد دوران قاعدگی کاهش میابد .

غذاهایی که دردهای قاعدگی را بیشتر می کند !

هر ماده غذایی که التهاب را در بدن افزایش دهد , باعث افزایش درد قاعدگی است .
طبق مطالعات انجام شده علت آن سطح بالای فاکتورهای التهابی به نام پروستاگلاندین ها است . سطح بالای این ماده شبه هورمونی باعث انقباضات شدید رحمی و دردهای بسیار است . مصرف بیش از حد قند , چربی ها و محصولات لبنی باعث افزایش التهاب در بدن می شود .

در مصرف کافئین محتاط باشید .
کافئین باعث تنگی عروق و افزایش فشار خون است . در نتیجه انقباضات رحمی را بیشتر می کند . پیش از شروع فاعدگی و در دوران قاعدگی سعی کنید مصرف شکلات , چای و قهوه را تا حد زیادی کاهش دهید . در صورتی که میل شدیدی به خوردن شکلات در این دوران دارید , حتما با مشورت متخصص تغذیه مکمل منیزیم و منایع غنی از منیزیم دریافت کنید .

کمتر نمک مصرف کنید .
بیشتر خانم ها در این دوران دچار نفخ و احتباس مایعات در بدن می شوند . مصرف نمک این وضعیت را بدتر می کند . بهتر است فلفل و سایر ادویه ها را جایگزین نمک کنید .

شکر هر نوع دردی را وخیم تر می کند .
شکر یکی از اصلی ترین مواد التهاب زا است و درد را بیشتر می کند .

برای کاهش درد قاعدگی چه بخوریم ؟

روغن ماهی و اسیدچرب امگا-۳
امگا-۳ باعث تولید نوعی پروستاگلاندین خوب در بدن می شود , که نقش ضد التهابی دارد و کاهنده درد است .

منیزیم موجب ریلکس شدن ماهیچه ها است و اسپاسم و درد را کاهش میدهد .
منیزیم موجب آرامش اعصاب است و تند مزاجی ناشی از قاعدگی را کاهش می دهد .