راه های کاهش اضطراب | استرس باعث چاقی می شود!

راه های کاهش اضطراب

اضطراب حالتی کاملا طبیعی است و حتی میزان نرمال آن برای سلامتی مفید می باشد . استرس باعث آزاد شدن بسیاری از هورمون ها می شود , که اگر مزمن شود باعث بروز اختلالاتی در بدن از جمله ابتلا به چاقی و پرفشاری خون می گردد .

توصیه هایی برای داشتن روزی آرام و بی استرس

مراقب کافئین مصرفی خود باشید! کافئین در خوراکی ها و نوشیدنی های زیادی وجود دارد و تنها در قهوه نیست . شکلات , چای , نوشابه , نوشیدنی های ورزشی و برخی قرص ها حاوی کافئین می باشند . کافئین باعث بالارفتن سطح هورمون های استرس در خون می گردد . مصرف بیش از حد نوشیدنی های کافئینی باعث بروز استرس مزمن می گردد .

هر روز حدالامکان ورزش کنید . بدن انسان برای تحرک و فعالیت طراحی شده است ! پیاده روی , دراز نشست , استفاده از پله ها حداقل فعالیت ورزشی روزانه برای خروج از بی فعالیتی است . تحرک و ورزش باعث بالارفتن سطح هورمون اندورفین در جریان خون می گردد . اندورفین مانند آرامبخشی قوی باعث حفظ آرامش شما در طول روز می گردد .

حتما منابع غنی از منیزیم را در روز مصرف کنید . منیزیم موجب انبساط و ریلکس شدن عضلات و اعصاب می گردد . منابع غنی از منیزیم عبارتند از سبزیجات برگ سبز تیره مانند کاهو , اسفناج ؛ مغزها مانند بادام , گردو , فندق ؛ دانه ها مانند تخم آفتابگردان , تخم کتان و غلات کامل سبوس دار . اضطراب داشتن باعث دفع منیزیم از بدن می گردد . به هنگام استرس غدد فوق کلیه , آدرنالین ترشح می کنند . آدرنالین باعث تخلیه منیزیم از مغز استخوان و دفع آن از ادرار می گردد . به این ترتیب با طولانی شدن مدت اضطراب فرد دچار کمبود منیزیم می گردد و کمبود منیزیم خود نیز باعث تشدید استرس است .

شکر و قند های ساده را تا حد امکان محدود کنید . قندهای ساده باعث بالا و پایین آمدن شدید قند خون در روز می گردد . عدم ثبات سطح خون , یکی از دلایل بروز استرس است .

همزمان چند کار انجام ندهید!!! حتما کارها را طبق اولویت انجام دهید , تا دچار نگرانی و اضطراب نشوید!