کاهش وزن در میانسالی | چگونه در میانسالی وزن خود را کنترل کنیم؟

کاهش وزن در میانسالی ؛ چگونه بعد از ۴۰ سالگی لاغر شویم؟

بعد از چهل سالگی تغییرات فیزیولوژیکی مانند کاهش متابولیسم در بدن رخ می دهد . این تغییرات تا جایی است که ممکن است با فعالیت بدنی و ورزش های دوران بیست سالگی نیز نتوانید وزن خود را کاهش دهید . در این پست به راه کار های مناسب برای کنترل وزن و کاهش وزن در میانسالی اشاره میکنیم .

رژیم غذایی خود را تغییر دهید.
۱) حذف تدریجی غلات و مواد غذایی فرآوری شده : غذاهای فرآوری شده حاوی موادی هستند که بدن آن ها را به عنوان غذا نمی شناسد و ارزش غذایی چندانی نیز ندارند . افزایش مصرف این گونه مواد غذایی به معنای اضافه وزن و چاقی بیشتر در این سنین است .
به طور نمونه بهتر است نان و غلات سبوس گیری شده را با غلات کامل جایگزین کنید .
سعی کنید غذاهای تازه مصرف کنید و بخاطر داشته باشید مواد غذایی تازه ویتامین ها و املاح معدنی بیشتری را برای بدن شما تامین می کنند .

۲) مصرف قندهای ساده را محدود کنید: قندهای ساده موجب اضافه وزن و چاقی هستند .
همیشه برچسب های غذایی موادغذایی را مطالعه کنید تا از میزان قند آن آگاهی داشته باشید .
میوه ها , سبزیجات و مغزها بهترین جایگزین برای قندهای ساده ای مانند شیرینی , شکلات و … هستند .

۳) منابع پروتئین بیشتری دریافت کنید : دریافت کافی پروتئین موجب ساخت عضلات هستند زیرا در میانسالی بدن به طور طبیعی بخشی از عضلات خود را از دست می دهد . با این حال شما با دریافت کافی منابع غنی از پروتئین می توانید سرعت از دست دادن عضلات را در این سنین کاهش دهید . منابع خوب پروتئین تخم مرغ , ماهی , شیر و گوشت بدون چربی است .
همچنین دریافت پروتئین موجب افزایش سطح انرژی فرد می شود . مصرف تخم مرغ یا شیر در وعده صبحانه موجب تامین انرژی کافی در طول روز می گردد.
افزایش میزان مصرف پروتئین باعث افزایش سوخت و ساز بدن میگردد . همچنین انرژی مصرفی برای هضم و جذب پروتئین بیشتر از کربوهیدرات و چربی است .

۴) وعده های غذایی کم حجم مصرف کنید : به مرور با افزایش سن , شما کالری کمتری نیاز دارید و این به معنای کمتر گرسنه شدن شما نیست . بهتر است طی روز ۶-۵ وعده غذایی کم حجم داشته باشید .