کلسترول درمان میشود | با رژیم غذایی مناسب کلسترول خون را کاهش دهید

کلسترول درمان میشود | با رژیم غذایی مناسب کلسترول خون را کاهش دهید

کلسترول درمان میشود | کاهش کلسترول با رژیم غذایی

کلسترول بالا در خون

سریع ترین راه برای کاهش کلسترول خون تغییر در سبک زندگی و عادات غذایی فرد است . کلسترول خون بالا باعث ایجاد پلاک و بسته شدن عروق و در نتیجه حمله و سکته قلبی می شود .

همین الان به فکر تغییر سبک زندگی تان باشید!!!

۱)شروع به ورزش : ورزش موجب افزایش قدرت بدن در کنترل چربی و کلسترول می گردد. البته بخاطر داشته باشید که ابتدا آرام آرام از ۳۰ دقیقه شروع به فعالیت بدنی و ورزش کنید . پیاده روی , آرام دویدن , شنا , دوچرخه سواری از ورزش های مناسب برای همه گروه های سنی هستند.

۲) سیگار و دخانیات را ترک کنید : ترک سیگار و سایر دخانیات موجب کنترل بهتر سطح کلسترول خون , کاهش فشار خون بالا و کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی , سکته , سرطان و بیماری های تنفسی می گردد .

۳) کنترل وزن : کنترل وزن و رفع اضافه وزن و چاقی موجب کنترل بهتر کلسترول خون است . حتی اگر فقط پنج درصد کاهش وزن داشته باشید کمک بسیار خوبی در کاهش کلسترول خونتان دارد .

۴) حذف الکل و نوشیدنی های الکی : الکل کالری بالایی دارد و فاقد هرگونه ریز مغذی است . و این به آن معناست که اعتیاد به نوشیدنی های الکی باعث افزایش خطر ابتلا به چاقی می شود.

کلسترول درمان میشود | با رژیم غذایی مناسب کلسترول خون را کاهش دهید

رژیم غذایی خود را تغییر دهید !!!

۱) کلستـرول مصرفی خود را کاهش دهید : کلستـرول در چربی های در گردش در خون وجود دارد . بدن خود نیز مقداری کلستـرول تولید می کند و شما با کاهش دریافت کلستـرول از غذا , به کاهش کلستـرول خون تان کمک کرده اید.

توصیه های رژیمی برای کاهش دریافت کلستـرول از غذا:

  • زرده تخم مرغ سرشار از کلسترول است . در نتیجه در افراد با کلسترول خون بالا بهتر است مصرف آن محدود شود.
  • گوشت قرمز مقادیر بالایی کلستـرول دارد که این منبع پروتئینی نیز می بایستی کمتر مصرف شود .
  • و در نهایت لبنیات پرچرب نیز حاوی مقادیر بالای کلستـرول هستند . بهتر است شیر و لبنیات کم چرب را جایگزین پرچرب کنید.

۲) پرهیز از چربی های اشباع و ترانس : بهتر است برای سلامتی و کنترل بهتر سطح کلستـرول خون از چربی های مفید استفاده کنید.

  • از روغن های گیاهی مانند زیتون و کنجد در غذاها استفاده کنید.
  • چربی های گوشت و پوست مرغ را حتما جدا کنید .
  • بیشتر از گوشت سفید , مرغ و ماهی مصرف کنید .
  • از مصرف خامه و لبنیات پرچرب , سوسیس و کالباس و فست فود ها پرهیز کنید.

۳) گرسنگی خود را با میوه و سبزی رفع کنید : میوه و سبزی سرشار از ریزمغذی های ضروری بدن هستند و در عین حال کلستـرول و چربی بسیار پایینی دارند . روزانه ۴-۳ واحد میوه و ۵-۴ واحد سبزی دریافت کنید.
بهتر است قبل از شروع غذای اصلی , یک ظرف سالاد تهییه شده از سبزیجات مختلف میل کنید . خوردن سالاد در مقایسه با خوردن گوشت احساس سیری و پری بیشتری به شما می دهد . همچنین کلستـرول خون شما را هم کنترل می کند . سبزیجات مختلفی مانند : نخود سبز , هویج , کاهو , انواع کلم , گوجه فرنگی , آووکادو و … را به سالاد اضافه کنید .
به جای دسر های پرکالری و پرچرب دسرهای میوه ای میل کنید.

۴) با افزایش دریافت فیبر ، کلستـرول خود را کاهش دهید : در بسیاری از مطالعات نشان داده شده است که فیبر کمک کننده به کاهش کلستـرول خون است. همچنین موجب ایجاد احساس سیری است و در نتیجه شما کمتر احساس گرسنگی خواهید داشت و کمتر غذا میل خواهید کرد . غلات سبوس دار , نان و برنج سبوس دار و تخم کتان بهترین منابع فیبر هستند.

Related Post