پیشگیری کبد چرب با تغییر سبک زندگی

پیشگیری کبد چرب
تغییر ساده و کوچک در رژیم غذایی و عادات رفتاری کمک بسیار بزرگی در بهبود وضعیت کبد چرب می کند. در واقع تنها راه درمان و همچنین پیشگیری از این بیماری اصلاح سبک زندگی , افزایش فعالیت بدنی و ورزش منظم و پیروی از رژیم مناسب است.

تغییر سبک زندگی 

• الکل و هرگونه نوشیدنی الکلی را از برنامه خود حذف کنید.
• سیگار , قلیان و هرگونه دخانیات از زندگی تان حذف شود.
• در صورتی که مبتلا به اضافه وزن و یا چاقی هستید , زیر نظر متخصص تغذیه اقدام به کاهش وزن و لاغری کنید.
• فعالیت بدنی خود را با راه کارهای ساده افزایش دهید. به جای آسانسور از پله استفاده کنید . خریدهای روزانه منزل را خودتان شخصا انجام دهید . کمتر از ماشین شخصی استفاده کنید و بیشتر پیاده روی کنید. به مرور با افزایش فعالیت بدنی خود , ورزش و تمرینات مناسب ورزشی را منظم پیگیری کنید.
• سطح کلسترول خون خود را منظم کنترل کنید .
• اگر مبتلا به دیابت و یا پری دیابت هستید , حتما قند خون خود را کنترل کنید و از رژیم دیابتی پیروی کنید.
• بدون تجویز پزشک دارو مصرف نکنید.

اصلاح رژیم غذایی

تعدیل و حذف عوامل خطرساز کبد چرب از جمله: برطرف نمودن چاقی و اضافه وزن , کنترل پروفایل های لیپیدی  خون و کنترل سطح قند خون  به کنترل این بیماری کمک می کند. یک رژیم غذایی متعادل برای پیشگیری و درمان بیماری کبد چرب ضروری است.

•  رژیم غذایی غنی از میوه و سبزی داشته باشید و روزانه انواع مختلف میوه ها و سبزیجات فصل را مصرف کنید. سبزیجات برگ سبز و میوه های حاوی اسیدفولیک و غنی از ویتامین ث , برای سلامت کبد مفید هستند.
• اگر سلامتی و تندرستی برایتان مهم است , مصرف غذاهای آماده و نیمه آماده , فست فودها و تنقلات مضر را به حداقل ممکن برسانید.
• منابع غذایی غنی از فولات , ویتامینهای ب , منگنز و سلنیوم بیشتر مصرف کنید.
• از مصرف غذاهای پر چرب محدود و چربی های اشباع اجتناب کنید.
•  مرغ و ماهی بر گوشت قرمز ارجحیت دارد.
• توصیه میشود چربی های اضافه گوشت قرمز را از آن جدا کرده و سپس طبخ کنید.
• تا حد امکان غذا با روغن کمتر طبخ شود .
• بیشتر از روغن های گیاهی مفید مانند زیتون و کنجد مصرف کنید.
• رژیم غذایی کبد چرب باید غنی از فیبر باشد. غلات کامل و سبوس دار , برنج قهوه ای و نان های سبوس دار و … از منابع خوب کربوهیدرات های پر فیبر هستند.به یاد داشته باشید که منابع کربوهیدرات دریافتی می بایست از نوع پیچیده و سبوس دار باشند .
• از مصرف شیرینی ها , شکلات , قند و شکر و نان های تهیه شده از آرد ساده و بدون سبوس پرهیز کنید.