نکات مهم بارداری
نکات مهم تغذیه ای برای حفظ سلامت دوران بارداری
نکات مهم بارداری جهت سلامت مادر و فرزند
- در طی روز ۶-۵ وعده کم حجم و مغذی غذا بخورید.
- طبق نظر پزشک مکمل ها و ویتامین های غذایی دریافت کنید.
- مایعات زیاد بنوشید. از نوشیدن قهوه , چای و نوشیدنی های صنعتی پرهیز کنید.
- سیگار , قلیان ممنوع!! – حتی در معرض دود سیگار قرار نگیرید.
- ورزش کنید . برای کاهش استرس و سلامت کلی فعالیت بدنی مناسب داشته باشید.
- به میزان کافی بخوابید.
- کفش و لباس های راحت بپوشید.
- بدون نظر پزشک دارو , عرقیات گیاهی و یا هر ماده خوراکی دیگر را مصرف نکنید!
ممنوعیات غذایی دوران بارداری
- مصرف فست فودها و غذاهای آماده را به حداقل برسانید.
- سوشی و خوردن مواد غذایی خام ممنوع است. زیرا مواد غذایی خام ممکن است حاوی باکتری , انگل و یا میکروارگانیسم هایی باشد که سلامت مادر و جنین را به خطر بیاندازد و ایجاد مسمومیت کند که درمان آن در دوران بارداری دشوار است.
- الکل و نوشیدنی های الکلی می بایستی به طور کامل از برنامه مادران باردار حذف گردد. الکل باعث اختلالات مغزی در جنین می گردد.
- تا حداالامکان غذاهای تند و تیز نخورید ! غذاها و ادویه های تند باعث افزایش ترش کردن و سوزش سر دل می گردد که برای مادر آزار دهنده است.
- در نوشیدن قهوه , چای و دمنوش های گیاهی افراط نکنید.
- مراقب شیرین کننده های مصنوعی از قبیل ساکارین باشید. این گونه مواد از جفت عبور می کنند و تاثیرات آن بر سلامت جنین هنوز مشخص نشده است.
- اگر در خانواده سابقه حساسیت به بادام زمینی وجود دارد , بهتر است مادر در دوران بارداری و شیردهی از بادام زمینی و محصولات حاوی بادام زمینی پرهیز کند.
- مادر باردار می بایست از خوردن شیرهای غیر پاستوریزه اعم از شیرگاو , بز , شتر پرهیز کند.
- به زنان باردار توصیه می شود نوشیدنی های کافئینی را تا حد امکان محدود کنند . کافئین از جفت عبور می کند و مصرف آن سبب کاهش وزن نوزاد و یا حتی سقط شود.