رژیم غذایی برای بارداری دوقلو !!
رژیم غذایی برای بارداری دوقلو ها قطعا باید به شکل متفاوتی باشد , در ادامه این مقاله همراه ما باشید …
- افزایش دریافت کالری : با توجه به وزن پیش از بارداری , فعالیت بدنی و شرایط فیزیولوژیک , مادر باردار دوقلو می بایستی کالری بیشتری زیر نظر متخصص تغذیه دریافت کند . تا علاوه بر تامین نیاز های بدن مادر , نیازهای دو جنین نیز تامین گردد.
- غذاهای پر ویتامین و مغذی دریافت کنید : نسبت به مادر باردار تک قلو , مادر باردار دو قلو می بایستی غذاهای مغذی با ویتامین ها و املاح معدنی مختلف بیشتر دریافت کند. دریافت روی , کلسیم و آهن را افزایش دهید. به تعداد قل ها , ۲۵ گرم پروتئین بیشتری مادر باید دریافت کند. حتما در رژیم روزانه تان گوشت قرمز بدون چربی , مغزها و آجیل , محصولات لبنی و شیر مصرف کنید.
- آهن = از ریزمغذی های مهم و کلیدی برای رشد جنین است. بهترین منابع طبیعی آهن گوشت قرمز , مغزها و غذاهای دریایی است.
- ویتامین دی = این ریزمغذی موجب افزایش گردش خون در جفت و افزایش جذب کلسیم در رحم توسط جنین می گردد.
- اسید فولیک = این ماده مغذی برای رشد لوله عصبی و مغز جنین ضروری است. بهترین منابع اسید فولیک اسفناج , مارچوبه , پرتقال و گریپ فروت است.
- کلسیم , منگنز و روی از دیگر ریزمغذی های ضروری برای رشد جنین و سلامت جنین است.
- در طی روز حتما از هر پنج گروه غذایی دریافت داشته باشد: مادر باردار می بایستی حتما رژیمی متعادل و کافی داشته باشد . دریافت متنوع از پنج گروه غذایی اصلی ( میوه , سبزیجات , غلات , گوشت و لبنیات ) برای سلامت مادر و جنین ضرور است.
- مصرف کیک , کلوچه , شکلات , قندهای ساده , چای و قهوه , چربی های مضر , غذاهای سرخ شده و آماده و فست فود ها را به حداقل برسانید.
- مصرف هرگونه تخم مرغ خام , سوشی , شیر و لبنیات غیر پاستوریزه در دوران بارداری ممنوع است.
- آب کافی دریافت کنید.
- مواد غذایی پر فیبر زیاد دریافت کنید: با رشد جنین ها , فشار بیشتری به روده ها وارد می شود و این امر ممکن است موجب یبوست های آزار دهنده در مادر شود. با دریافت کافی فیبر و مایعات تا حدود زیادی یبوست رفع می شود .
- حاملگی های دوقلویی باعث افزایش ابتلا به پره اکلامپسی می گردد. در صورتی که به سرعت در حال افزایش وزن هستید و یا سردردهای مزمن دارید حتما به پزشک مراجعه کنید.