درمان قطعی فشار خون بالا با توصیه های رژیمی

درمان قطعی فشار خون بالا با توصیه های رژیمی

درمان قطعی فشار خون بالا
پرفشاری خون یکی از مشکلات سلامتی خطرناک است که باعث آسیب به بافت قلب می شود . در صورتی که فشار خون بالا کنترل نشود باعث بروز بیماری های قلبی عروقی و سکته می شود . برای کنترل فشار خون بالا حتما توصیه های زیر را به کار بگیرید :

۱٫پیاده روی و فعالیت بدنی منظم
فعالیت و تحرک داشتن یکی از بهترین راه ها برای کاهش پرفشاری خون است . ورزش منظم و مستمر موجب تقویت عملکرد قلب و پمپاژ بهتر خون می گردد که باعث پایین آمدن فشار در عروق است .

۲٫ دریافت سدیم را محدود کنید .
با توجه به افزایش تمایل افراد به خوردن غذاهای آماده , فرآوری شده و صنعتی ؛ دریافت سدیم تا حد بسیار زیادی بالاست . برای کنترل فشار خون بهتر است این موادغذایی را از رژیم غذایی خود حذف کنید و غذاهای تازه و خانگی را بیشتر مصرف کنید . همچنین سبزیجات تازه فصلی را به برنامه غذایی خود اضافه کنید . برای طعم دادن به غذا از انواع ادویه ها ؛ هل , دارچین , فلفل و … استفاده کنید . به این ترتیب تا حد بسیار زیادی دریافت سدیم را کاهش داده اید .

۳٫ الکل و نوشیدنی های الکلی ممنوع!
الکل فشار خون را بالا می برد .

۴٫ غذاهای غنی از پتاسیم را بیشار مصرف کنید .
پتاسیم یکی از مهمترین موادمعدنی است که به دفع سدیم از بدن و کاهش فشار خون کمک می کند . رژیم غذایی امروزی سرشار از سدیم و فقیر از پتاسیم است به همین دلیل شیوع پرفشاری خون در جوامع کنونی بسیار بالاست . برای کنترل هرچه بهتر فشار خون , سبزیجات را به برنامه خود اضافه کنید .
سبزیجات به ویژه سبزیجات برگ سبز , گوجه فرنگی و سیب زمینی ؛ میوه ها مانند طالبی , موز , پرتقال ؛ لبنیات و شیر ؛ مغزها و حبوبات از منابع غنی از پتاسیم می باشند .

 

درمان قطعی فشار خون بالا با توصیه های رژیمی

 

 

۵٫ استرس را کنترل کنید .
استرس یکی از فاکتورهای اصلی ابتلا به فشارخون بالا است .

۶٫اضافه وزن خود را درمان کنید .
کاهش وزن و لاغری به کنترل فشارخون کمک شایانی می کند . در صورتی که همراه ورزش باشد این تاثیر دو چندان خواهد بود .

۷٫ سیگار و دخانیات ممنوع!!!
سیگار از ریسک فاکتورهای اصلی ابتلا به فشار خون و بیماری های قلبی عروقی است .

۸٫ مصرف شکر و کربوهیدرات تصفیه شده را محدود کنید .
طبق مطالعات انجام شده رزیم کم کربوهیدرات موجب کاهش فشار خون بالا می گردد .

۹٫ منابع غنی از منیزیم و کلسیم به خوبی دریافت کنید .

Related Post