تغذیه در شیردهی |ویتامین های لازم شیردهی کدام ها هستند ؟

تغذیه در شیردهی به اندازه دوران بارداری مهم و ضروری است . در این دوران نیاز به برخی از ریز مغذی بیشتر از قبل می شود .

فولات در دوران شیردهی
مصرف اسید فولیک از سه ماه قبل بارداری تا پایان ماه سوم بارداری ضروری و الزامی می باشد . ادامه مصرف آن در دوران شیردهی نیز مفید است و به کاهش خستگی و افزایش بنیه کمک می کند . سبزیجات برگ سبز تیره مانند اسفناج , مارچوبه و بروکلی ؛ و گوشت از بهترین منابع غذایی طبیعی فولات می باشند که مادران شیرده حتما می بایستی به میزان کافی در برنامه غذایی خود داشته باشند .

ویتامین D در دروان شیردهی
این ویتامین نقش اساسی در جذب کلسیم دارد . بدون ویتامین D کلسیم در استخوان رسوب نمی کند . متاسفانه کمبود این ویتامین در زنان ایرانی بسیار شایع است . توصیه می شود در دوران شیردهی , زیر نظر متخصص تغذیه از مکمل های تغذیه ای ویتامین D استفاده کنید .
بهترین منبع این ویتامین نور خورشید است و به میزان بسیار کمی در تخم مرغ , شیر و ماهی وجود دارد .

اسید چرب های ضروری در دوران شیردهی
اسید چرب های ضروری برای رشد اعصاب و سیستم مغزی کودک مهم و ضروری می باشند . ماهی آزاد و ساردین سطح بالایی از این اسید چرب های مفید و ضروری را دارند .

آهن در دوران شیردهی
آهن برای حفظ سلامت مادر , رشد مغزی و سیستم ایمنی نوزاد ضروری است . گوشت قرمز و سایر گوشت ها بهترین منابع آهن هستند . همچنین لوبیا , سبزیجات برگ سبز تیره نیز حاوی مقادیری آهن گیاهی می باشند .
کمبود آن باعث کمخونی فقر آهن و کاهش تمرکز و قوای جسمانی مادر می شود . حتی ممکن است روند شیردهی را مختل کند .

ید در دوران شیردهی
ید برای تنظیم هورمون های تیروئیدی و متابولیسم بدن ضروری است . در واقع جز حیاتی شیر مادر است . ماهی , حبوبات , شیر و محصولات لبنی از جمله منابع طبیعی ید می باشند .

روی در دوران شیردهی
روی در این دوران به عملکرد طبیعی مغز , رشد و بهبود آن کمک می کند . زنان شیرده ۱۳ میلی گرم روی باید روزانه دریافت کنند . گوشت , غلات , شیر و پنیر بهترین منابع غذایی آن هستند .