کوچک کردن سریع شکم – اگر شکم صاف دوست دارید بخوانید!

کوچک کردن سریع شکم -راه های تخت شدن شکم

شکم بزرگ و پرچرب ! از فاکتورهای خطر ابتلا به بیماری های مختلف است . تخت شدن شکم شاید یکی از سخت ترین مراحل در مسیر کاهش وزن و لاغری باشد . در این مقاله به راه های موثر برای صاف کردن شکم پرداخته ایم .

۱٫ کالری تان را کنترل کنید !
نکته نخست به خوبی شناخته شده است که برای لاغر شدن نیاز است کمتر از کالری مورد نیاز خود , کالری دریافت کنید تا برای تامین انرژی از چربی ها استفاده شود و وزن کم کنید . البته محدودیت کالری نباید شدید باشد در این صورت نتیجه معکوس خواهد بود .

۲٫ فیبر به ویژه فیبر محلول زیاد دریافت کنید .
فیبر محلول موجب جذب آب و کند شدن حرکت غذا در لوله گوارش می شود به همین دلیل فرد ساعات بیشتری احساس سیری دارد و کمتر گرسنه می شود . به همین جهت کالری دریافتی در طی روز کاهش می یابد . تخم کتان , آووکادو , بنشن و حبوبات و کلم ها از بهترین منابع فیبر می باشند .

۳٫ ورزش
ورزش جز جدانشدنی برنامه کاهش وزن و لاغری است . برای تخت شدن شکم حتما نیاز است به همراه کالری کم , ورزش مستمر و منظم نیز انجام دهید . ورزش های هوازی مانند دو , پیاده روی ,دراز نشست , آیروبیک و … از ورزش های بسیار موثر در صاف شدن شکم می باشند .

۴٫ دریافت کربوهیدرات به ویژه کربو تصفیه شده را محدود کنید .
در مطالعات بسیاری مشاهده شده است که محدودیت دریافت کربوهیدرات فواید بسیاری دارد و موجب کاهش اندازه دور شکم می شود .

۵٫ پیاده روی روزانه
هر روز حداقل ۳۰ دفیفه پیاده روی داشته باشید . به طور مثال بخشی از مسیر منزل تا محل کار را پیاده طی کنید.

۶٫ کالری خود را ننوشید!
نوشابه ها و آبمیوه های صنعتی همگی حاوی مقادیر بالایی قند و کالری می باشند و با حجم کم کالری بالایی برای بدن شما تامین می کنند . در حالی که اصلا سیرکننده نمی باشند .

۷٫ با تمرکز بالا غذا بخورید.
غذاخوردن با تمرکز و خوب جویدن کمک بسیار زیادی در کنترل میزان غذای دریافتی دارد .

۸٫ استرس خود را کاهش دهید .
استرس و آشوب افکار یکی از مهمترین دلایل چاقی و بزرگ شدن شکم است .

۹٫ غذای بیرون ممنوع
فست فودها , غذاهای آماده و فراوری شده حاوی کالری , چربی و قند بالایی می باشند. از اساسی ترین راه های تخت شدن شکم قطع مصرف غذای بیرون است .

۱۰٫ خواب و استراحت کافی داشته باشد .
با استراحت کافی و خواب , اشتها نیز تنظیم می گردد. کم خوابی یکی از دلایل چاقی های امروزی است.

۱۱٫ مصرف قند و شکر را محدود کنید .
به طور کلی از مصرف قند و شکر , و هر ماده ای که حاوی قند است , پرهیز کنید .