کاهش وزن و لاغری | چگونه آهسته غذا خوردن را تمرین کنیم ؟

کاهش وزن و لاغری با آرام خوردن 

مغز انسان ۲۰ دقیقه نیاز دارد تا سیگنال سیری و عدم اشتها به غذا را ارسال کند . با آرام غذا خوردن و آرام جویدن غذا این سیگنال ارسال می شود اما با تند غذا خوردن این ارسال سیگنال مختل می شود و قبل از ارسال سیگنال فرد حجم زیادی غذا را خورده است .

۱: ذهنتان را متمرکز کنید . هنگام غذا خوردن فقط به غذا فکر کنید . شاید در ابتدا کمی سخت باشد ولی به مرور زمان عادت می شود .

۲: آرام غذا خوردن فقط به این معنا نیست که آرام تر غذا خورده شود بلکه می بایست در انتخاب های غذایی نیز اصلاح شود . غذاهای فرآوری شده , نیمه آماده , کنسروی و منجمد را از رژیم غذایی تان حذف کنید .

۳: هر زمانی که واقعا گرسنه هستید غذا بخورید و از خوردن هنگامی که احساس گرسنگی ندارید جدا پرهیز کنید .

۴: پیش از غذا خوردن فکرتان را از هر موضوعی رها کنید و ریلکس شوید . نفس عمیق بکشید .

۵: قبل از غذا خوردن یک لیوان آب و یا یک بشقاب کوچک سوپ میل کنید تا حجم معده پر شود و اشتها کاهش یابد .

۶: پس از هربار قاشق را به دهان گذاشتن , قاشق را در بشقاب قرار دهید و پس از جویدن کامل , مجدد غذا به دهان ببرید .

۷: غذا خوردن تان حداقل ۲۰ دقیقه به طول بیانجامد و سعی کنید قبل از اتمام این زمان غذایتان تمام نشود . اگر پس از ۲۰ دقیقه همچنان گرسنه بودید یعنی تند غذا خورده اید . پس بهتر است کمی آب بنوشید .

۸: بهتر است در طول روز میان وعده سبک میل کنید با این روش قند خون شما در طول روز ثابت می ماند و  هنگام غذا خوردن ولع شدیدی به غذا نخواهید داشت .