کاهش وزن در یک ماه | کاهش وزن سریع با رژیم غذایی
۶ قدم برای کاهش وزن در یک ماه
۱) کربوهیدرات کمتر و پروتئین بیشتر
مطالعات بسیاری نشان داده اند که رژیم کم کربوهیدرات در کاهش وزن موثر است.کاهش دریافت کربوهیدرات در کوتاه مدت علاوه بر کاهش وزن , از نفخ نیز جلوگیری می کند. علاوه بر این با افزایش مصرف منابع خوب پروتئین اشتهای شما کاهش و متابولیسم افزایش می یابد . سعی کنید تمام منابع قندی و نشاسته ای کربوهیدرات را از رژیم غذایی روزانه در طول فقط یک ماه کاهش دهید . و جایگزین آن ها سبزیجات و منابع پروتئینی مانند تخم مرغ , گوشت لخم و ماهی را مصرف کنید .
۲) پرهیز از مصرف جانک فود ها ( تنقلات و فست فودها)
این گونه غذاها و مواد غذایی بدون تامین ریز مغذی های موردنیاز بدن , کالری بسیار بالایی دارند. در این رژیم کاهش وزن بهتر است از غذاهایی که مخلوط از سبزیجات و منابع پروتئینی هستند، مصرف کنید.
۳) کالری دریافتی تان را کاهش دهید
در رژیم کاهش وزن اساسی ترین نکته کاهش کالری کل دریافتی روزانه است . اگر شما کالری کل را کاهش ندهید چربی نیز نخواهید سوزاند!
روش های کنترل کالری :
– فقط در وعده ها بخورید! اسنک ها و میان وعده ها را کامل حذف کنید تا کالری اضافه تر دریافت نکنید.
-مواد غذایی پرکالری مانند سس ها را حذف کنید .
-با سبزیجات خود را سیر کنید.
-از منابع پروتئینی کم چرب مانند مرغ و ماهی بیشتر استفاده کنید.
۴) توصیه همیشگی! ورزش را جدی بگیرید!!!
تمرینات ورزشی بهترین راه برای تناسب اندام و سوزاندن چربی است. علاوه بر این ورزش های هوازی موجب سوختن چربی بدون از دست دادن عضله می شود. فعالیت بدنی و ورزش کافی در طی رژیم کاهش وزن باعث تنظیم متابولیسم و هورمون ها می گردد.
۵) فعال باشید
علاوه بر فعالیت بدنی , در باشگاه ورزشی ، در خانه نیز فعال باشید! برای سوزاندن چربی و کاهش وزن بیشتر بهتر است فعالیت های روزانه خود را افزایش دهید . فعالیت های روزمره مانند پیاده روی تا محل کار یا فروشگاه مواد غذایی , دوچرخه سواری , استفاده از پله ها , تمیز کردن منزل میتوانند در افزایش فعالیت بدنی و در نتیجه کم کردن وزن موثر باشند.
۶) روزه
روزه موجب کاهش دریافت کالری است زیرا در بازه زمانی کوتاهی غذا دریافت می کنید.