کاهش وزن در افراد دیابتی , راهکار های موثر برای کاهش وزن دیابتی ها
کاهش وزن در افراد دیابتی به همان منوال سایر افراد است. شما می بایست کل کالری دریافتی تان را کاهش و سوزاندن کالری را افزایش دهید. این به آن معناست که غذاهای سالم انتخاب کنید و به همراه رژیم غذایی سالم و مغذی , ورزش و فعالیت بدنی نیز داشته باشید . خوشبختانه روش های کاهش وزن در کنترل هرچه بهتر دیابت نیز موثر هستند.
انتخاب های غذایی سالم
۱- از بهترین راه ها خوردن مواد غذایی ارگانیک و طبیعی است زیرا مواد شیمیایی این مواد غذایی در حداقل میزان ممکن است و کمترین تداخل را با بیماری تان دارد. خوردن هرگونه غذای منجد و کنسروی آماده شده را به حداقل برسانید.
۲- میزان دریافت سبزیجات روزانه را افزایش دهید . سبزیجات را به صورت خام , آب پز یا بخار پز میل کنید . سعی کنید از سبزی فصل انتخاب کنید.
۳-گیاهان و ادویه هایی مانند زنجبیل , سیر , رزماری , ریحان , جعفری , دارچین , فلفل قرمز , شنبلیله و … را به غذاهایتان اضافه کنید , زیرا علاوه بر ایجاد طعم خوشایند موجب کنترل بهتر سطح قند خون می گردند.
۴- کربوهیدرات پیچیده بیشتر مصرف کنید . کربوهیدرات ساده مانند شیرینی و شکلات به راحتی جذب خون می شوند و سطح قند خون را به یک باره بالا می برند . کربوهیدرات ساده ( قند ساده ) در غذاهای فراوری و بسته بندی شده به مقداری زیادی یافت می شود . بهتر است ۹۰-۹۵% کربوهیدرات روزانه دریافتی از کربوهیدرات پیچیده مانند غلات, نان, حبوبات , سبزیجات , شیر و لبنیات باشد . بدین ترتیب قندخون یهتر کنترل می شود و موجب کاهش وزن می گردد.
۵- ماهی بیشتر مصرف کنید. ماهی هایی مانند سالمون ، تن منابع غنی از امگا-۳ هستند .
۶- تخم کتان غنی از فیبر است . فیبر موجب سلامت بدن و بهبود عملکرد اندام ها است .
۷- حجم غذایتان را کاهش دهید . با کاهش حجم هر وعده از پرخوری جلوگیری کنید .
۸- در طی روز بین ۶-۸ لیوان آب بنوشید.