چاقی در تابستان
۶ پیشنها ساده و سریع برای پیشگیری از چاقی در تعطیلات تابستانه
امیدواریم همه خواننده های مطالب ما از تابستان لذت کافی را ببرند. تابستان زمان مناسبی برای افزایش جذب ویتامین D از آفتاب سوزان , سفر و گردش های بسیار است.
تابستان یکی از دوره هایی است که افراد ناآگاهانه دچار اضافه وزن می‌شوند. این اضافه وزن به خصوص پس از سفرهای تابستانی شایع تر است. آرامش خیال در سفر باعث می‌شود افراد افزایش اشتها داشته باشند و توجه خاصی به میزان دریافت غذای خود نداشته باشند.
گام اول برای پیشگیری از چاقی در تابستان ورزش است. متاسفانه ۸۰% افراد امروزی دچار حداقل فعالیت بدنی هستند. بی تحرکی خود یکی از دلایل اصلی ابتلا به انواع بیماری ها است. توصیه ما این است , حتی اگر برای شما ممکن نیست هر روز ورزش کنید , حتما پیاده روی را در برنامه خود داشته باشید. بهترین زمان ورزش عصر است.
مراقب آنچه می‌نوشید باشید! افزایش اشتها کنار خانواده ممکن است باعث برهم خوردن الگو خوراک و دریافت خوراکی های ناسالم شود! در نوشیدن آبمیوه, شیر قهوه , اسموتی ها و نوشابه ها و از این قبیل نوشیدنی های پرکالری محتاط باشید.مایعات به اندازه غذاهای جامد, باعث تحریک سیستم سیری نمی‌شوند در نتیجه کالری بیش از حد دریافت خواهید کرد. سعی کنید تشنگی خود را با آب رفع کنید نه با نوشیدنی و شربت!
لباس اندازه تن خود بپوشید! پوشیدن لباس گشاد تغییرات جسمی را می‌پوشاند و از اضافه وزن خود بی خبر خواهید ماند.
به کبد خود نیز استراحت دهید. کبد یکی از پرکارترین اندام های بدن است که مدام درحال متابولیزه کردن قند, چربی, مواد نگهدارنده غذاها و کالری اضافی دریافتی شما است. پرکاری کبد باعث بروز خستگی, بی حالی, نفخ و بی انگیزه شدن است. حتی تمایل فرد به غذاهای ناسالم و پرکالری بیشتر می‌شود.
خوراکی های مفید را وارد برنامه غذایی خود کنید. آجیل و خشکبار بهترین میان وعده برای همه افراد است. انواع میوه های تازه تابستانی و سبزی بهترین انتخاب برای میان وعده ای سالم, مغذی و کم کالری هستند.
کمتر به رستوران بروید. سعی کنید غذاهای جدید را در خانه تهیه کنید.