بیماری قند و راه های پیشگیری از قند خون بالا در بزرگسالان

راه های پیشگیری از دیابت چیست؟

بیماری قند یا دیابت که همراه با افزایش سطح قند خون فرد است , صدمات جدی به جسم فرد وارد می کند .

در اینجا به شرح راه های پیشگیری از بیماری قند می پردازیم.

۱) حجم کمتری غذا بخورید.
برای پیشگیری از بیماری قند لازم نیست یکسری غذاها را کامل حذف کنید بلکه توصیه می کنیم هر غذای سالم و مغذی که دوست داشتید بخورید ولی با حجم کم !

۲) ۱۰ دقیقه قبل از وعده غذایی یک لیوان آب بنوشید . این کار کمک میکند که احساس گرسنگی کمتری داشته باشید .

۳) از چنگال یا قاشق کوچک برای غذاخوردن استفاده کنید تا کمتر غذا بخورید .

۴) آرام غذا بخورید . ۲۰ دقیقه طول می کشد تا فرمان از مغز صادر شود که شما سیر شده اید .

۵) تلویزیون را خاموش کنید! افراد هنگام غذا خوردن با تماشای تلویزیون غذای بیشتری میخورند .

۶) فعالیت بدنی تان را افزایش دهید . ۴-۳ روز در هفته حداقل ۳۰ دقیقه پیاده روی داشته باشید .

۷) به جای آسانسور از پله استفاده کنید .

۸) به جای خوردن فست فود , غذای تازه خانگی تهیه کنید . تهیه غذاهای ملل هم پیشنهاد خوبی است.

۹) به جای نمک از سایر طعم دهنده ها و ادویه استفاده کنید . به جای رب گوجه فرنگی از گوجه فرنگی یا تمر هندی استفاده کنید .

۱۰) قبل از غذا یک کاسه سالاد از سبزیجات مختلفی مانند : کلم , کاهو , هویج , ذرت و… میل کنید .

۱۱) به جای نوشابه های گازدار و پر از قندهای طبیعی , آب و دوغ را جایگزین کنید .

۱۲) از شیر و لبنیات کم چرب استفاده کنید .

۱۳) نان و غلات تهیه شده از آرد قهوه ای و سبوس دار استفاده کنید .

۱۴) قبل از خرید حتما لیست موادغذایی که احتیاج دارید را بنویسید .

۱۵) برچسب های غذایی بر روی مواد خوراکی را بخوانید و از ریزمغذی ها و کالری آن اطلاع داشته باشید .

۱۶) هنگام خوردن غذا تمام تمرکزتان بر غذا باشد و هنگام ناراحتی , عصبانیت , بی حوصلگی و استرس غذا نخورید .