ورزش دیابت نوع ۲
ورزش یک اصل مهم در مدیریت دیابت است. اینجا راه های افزایش تحرک جسمانی برای کنترل هرچه بهتر قند خون را معرفی کرده ایم.
اهمیت ورزش در کنترل دیابت
اولین گام برای انجام ورزش و تحرک این است که شما دقیق بدانید که ورزش یکی از ضروری ترین اصول در مدیریت دیابت نوع ۲ است.
انجام ورزش و داشتن تحرک جسمانی بدن را برای استفاده بهتر از قند گلوکز آماده می کند. همچنین فعالیت بدنی در کاهش خطر ابتلا به سایر بیماری ها مانند بیماری قلبی عروقی, فشار خون و اختلالات کلیوی در افراد مبتلا به دیابت موثر است.
طبق نتایج تحقیقات انجام ورزش هوازی و یا استقامتی برای کنترل قند خون مفید هستند. افرادی که یکی یا هر دو نوع ورزش را انجام می دهند سطح هموگلوبین A1C در آن ها کاهش می یابد و حتی میزانی از بافت چربی اضافی را نیز از دست می دهند؛ که این در کنترل وزن بسیار مهم است.
برای خودتان هدف گذاری کنید. به طور دقیق مشخص کنید که تا چه زمانی و چه میزان ورزش می خواهید انجام بدهید. این میزان را تا جایی که بدنتان توان دارد خیلی آرام و تدریجی افزایش دهید.
میزان پیشرفت خود را ثبت کنید. حتما از ابتدای شروع ورزش میزان زمان و نوع ورزش را ثبت کنید تا در آینده مقدار پیشرفت خود را مشاهده کنید. همین امر در بازنگری روش های کنترل قند خون نیز می تواند موثر باشد.
با عزیزانتان ورزش کنید. حتما برای شروع فعالیت بدنی عزیزانتان را با خود همراه کنید تا ورزش کردن برای شما دلچسب باشد.
به تناوب نوع ورزش, محل ورزش , لباس و کفش ورزشی خود را تغییر دهید. تنوع خود باعث افزایش انگیزه و رغبت برای انجام ورزش است.
کارهای ساده شخصی خود را شخصا انجام دهید: خرید, تحویل بسته, تهیه غذا, تمیز کردن منزل و …
در کنار انجام ورزش, برنامه غذایی دیابتی را نیز به طور دقیق انجام دهید.
شاد باشید!