نکات لاغری و کاهش وزن – ۸ نکته طلایی برای تغییر سبک زندگی

نکات مهم و طلایی جهت حفظ سلامت و تغییر سبک زندگی در برنامه لاغری کاهش وزن

نکات لاغری و کاهش وزن ; تغییر سبک زندگی و اصلاح رفتاری به سمت رفتارهای سالم در این امر بسیار مهم است.

در این مطلب به ۸ مورد از مهمترین نکات لاغری و تغییر سبک رفتاری اشاره میکنیم.

۱) غذا را با آرامش میل کنید و کاملا بجوید. این امر در پیشگیری از مصرف زیاده از حد غذا جلوگیری میکند .

۲) سعی کنید هنگام غذا خوردن فقط غذا بخورید !!! تماشای تلویزیون , گپ زدن , مطالعه و یا فکر کردن به مسائل باعث عدم تمرکز در غذاخوردن میشود و در نتیجه فرد متوجه نمیشود که چه مقدار غذا خورده است و احساس میکند کم غذا خورده است!!!

۳) از بشقاب کوچک , ترجیحا بشقاب پیش دستی استفاده کنید. زیرا هنگامی که بشقاب کوچک باشد و غذا کم بریزید , غذا بیشتر به نظر میرسد . و احساس خوشایندی به فرد دست میدهد .
همچنین میتوانید به جای قاشق از چنگال برای خوردن غذا استفاده کنید بدین شکل تعداد دفعات بیشتری غذا به دهان میبرید و سرعت غذا خوردن به مراتب کاهش یافته که کمک بسیار خوبی در ایجاد فرمان سیری از مغز دارد .

۴) از مصرف چربی گوشت ها , پوست مرغ , پوست ماهی , لبنیات پرچرب , سس ها به ویژه مایونزها , کله پاچه , چیپس ها و پفک ها تا حد امکان پرهیز کنید .
میزان مصرف دل , قلوه , جگر , کره , خامه و شیرینی های خامه ای را در رژیم غذایی تان کاهش دهید .

۵) بهتر است با افزایش سن بخش عمده گوشت مصرفی از نوع گوشت سفید ( مرغ و ماهی ) باشد تا گوشت قرمز !
گوشت قرمز علاوه بر چربی حیوانی که دارد , مصرف زیاده آن باعث افزایش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ میشود .
همچنین متابولیسم گوشت قرمز در بدن باعث بالا رفتن سطح کارنیتین شده , کارنیتین تبدیل به واسطه ای میشود که احتمال ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را دوچندان میکند .

۶)مصرف تخم مرغ در هفته بیشتر از ۴-۳ عدد نباشد. میزان توصیه شده مصرف کلسترول در روز ۳۰۰ میلی گرم است و هر زرده تخم مرغ ۲۵۰ میلی گرم کلسترول دارد .
در صورتیکه هر روز یک تخم مرغ مصرف شود با توجه به این که در سایر مواد غذایی حیوانی مانند گوشت ها , لبنیات , کره , روغن ها نیز کلسترول وجود دارد , لذا میزان کلسترول دریافتی فرد بیش از ۳۰۰ میلی گرم میشود که اصلا خوب نیست .
البته این نکته برای بزرگسالان صادق است و توصیه ما برای کودکان زیر پنج سال متوسط هفته ۵-۶ عدد تخم مرغ است .

۷) از غذاهای سرخ شده در روغن , غذاهای پرچرب و غذا های آماده از جمله پیتزا تا حد امکان کمتر مصرف کنید .
بهتر است غذاها تا حد امکان بخارپز و آب پز شوند.

۸) میزان مصرف قند , شکر , مربا , عسل , شربت , نوشابه و سایر موادغذایی که در تهیه آنها از شکر استفاده شده است و همچنین کاکائو و شکلات کم باشد.