نوشیدنی ورزشی – چرا حین ورزش مایعات بنوشیم ؟
نوشیدنی ورزشی مناسب چیست؟
نوشیدنی ورزشی از ضروری‌ترین ماده مصرفی حین ورزش برای ورزشکاران است.
نوشیدن مایعات , کمک به جایگزینی انرژی از دست رفته می کند بنابراین پیش از احساس تشنگی میبایستی ورزشکار مایعات مصرف کند .
حین فعالیت های ورزشی , فرد عرق میکند که این فرآیند عرق کردن از راه های کاهش حرارت درونی بدن است . تعریق باعث از دست رفتن آب و الکترولیت ها ( سدیم , کلر , کلسیم , پتاسیم و منیزیم ) میگردد . در صورتی که این دفع الکترولیت ها مجددا تامین نشود باعث کم آبی بدن و ایجاد شرایط بحرانی است .
علائم اولیه و هشدار دهنده ناشی از کم آبی بدن :
•احساس حرارت بیش از حد درونی
• خستگی زودرس حین ورزش
• قرمزی پوست
• احساس ضعف و بی‌حالی
• رنگ تیره ادرار
• تهوع و استفراغ
در صورت بروز هریک از علائم فوق و برای پیشگیری از حالات وخیم بعدی کم آبی , میبایستی ورزش متوقف شود و هر ۱۵-۱۰ دقیقه یک لیوان آب نوشیده شود .
علائم وخیم تر کم آبی :
• سردرد
• سرگیجه
• تنگی نفس و به سختی نفس کشیدن
از بهترین نوشیدنی ها پس از ورزش :
آب
از بهترین نوشیدنی‌هایی است که پس از انجام تمرینات ورزشی کم آبی بدن را جبران میکند.
آب هندوانه
آب هندوانه حاوی اسید آمینه ال‌سیترولین که به بهبود ضربان قلب و کاهش درد های عضلانی پس از ورزش کمک میکند.
آب گوجه فرنگی
گوجه فرنگی غنی از آنتی اکسیدانی طبیعی به نام لیکوپن , که نقش به سزایی در کاهش دردهای عضلانی و بهبود عملکرد قلب و عروق دارد . همچنین لیکوپن از مطرح ترین آنتی اکسیدان ها در پیشگیری از سرطان است .
آب گیلاس
آب گیلاس باعث کاهش دردهای عضلات آسیب دیده است .
شیر
۹۰% شیر در واقع آب است که علاوه بر هیدراته کردن (آب رسانی) عضلات بدن , باعث افزایش ساخت پروتئین در عضلات میشود در نتیجه باعث افزایش قدرت و استقامت فرد است .