میزان مصرف شیر در بارداری

میزان مصرف شیر در بارداری – چه نوع شیری در دوران بارداری مصرف کنیم ؟
شیر مهمترین منبع دریافت کلسیم رژیمی در دوران بارداری است . دریافت کافی شیر نیاز مورد نیاز جنین و مادر را در این دوران تامین می کند . طبق مطالعات انجام شده مادران باردار ۱۰۰۰ تا ۱۳۰۰ میلی گرم کلسیم در روز نیاز دارند .

نوشیدن شیر در دوران بارداری موجب کاهش خطر ابتلا جنین به پوکی استخوان در سنین بزرگسالی می گردد . همچنین دریافت شیر غنی از ویتامین D احتمال نرمی استخوان را در سنین کودکی کاهش می دهد .
اینها تنها فواید نوشیدن شیر در دوران بارداری نیست . سوزش سردل و مشکلات گوارشی از عوارض شایع در این دوران است که نوشیدن شیر باعث تعدیل علائم می شود . همچنین نوشیدن شیر باعث آب رسانی کافی به بدن است .

نوشیدن شیر در بارداری احتما ابتلا به MS ( مالتیپل اسکلروزیز ) را تا حد زیادی کاهش می دهد .

انواع شیرها

امروزه انواع مختلف شیر وجود دارد که می توان در دوران حاملگی از آن ها استفاده نمود .

۱٫ شیرگاو
شیر پرچرب گاو حاوی ویتامین های A, D , E و C است که در دوران بارداری میزان نیاز به آن ها افزایش میابد .
نوشیدن ۳-۲ لیوان شیر پرچرب گاوی , کلسیم مورد نیاز روزانه را برای بدن تامین می کند .
نکته حائز اهمیت آن که در مادران با اضافه وزن و چاقی توصیه می شود از شیر کم چرب استفاده کنند .

۲٫ شیر بز
خوردن شیر بز هرچند خیلی رایج نیست اما این شیر حاوی مقادیر بالایی ویتامین B2 است .

۳٫ شیر سویا
شیر سویا از حل کردن سویا در آب تهیه می شود . میزان پروتئین شیر سویا در حد قابل قبولی است . این شیر حاوی اشید چرب های غیر اشباع است که برای سلامت قلب جنین نقش بسزایی دارد . یک لیوان شیر سویا حاوی ۳۰۰ میلی گرم کلسیم است .

۴٫ شیر بادام
شیر بادام انتخابی بسیار مناسبی است, برای مادرانی که به گلوتن حساس می باشند . روش تهیه شیر بادام نیز مانند شیر سویا است .
شیر بادام فاقد هرگونه چربی , کلسترول است . غنی از اسید فولیک , فیبر , پروتئین , ویتامین های گروه ب , کلسیم , آهن و ویتامین E است . یک لیوان شیر بادام حاوی ۷٫۵ میلی گرم کلسیم است .

در دوران بارداری , چند لیوان در روز شیر بخوریم ؟
توصیه می کنیم ۳ لیوان در روز شیر بخورید . البته طبق وزن , قد , هفته بارداری , میزان فعالیت بدنی و شرایط فیزیولوژیک مادر ممکن است این مقدار افزایش یابد .