موقع امتحانات چی بخوریم؟ بخور نخورهای شب امتحانی!

موقع امتحانات چی بخوریم؟

با داشتن تغذیه سالم و مصرف موادغذایی مغذی ریزمغذی های لازم برای عملکرد مغز و حافظه را برای بدن تامین کرده اید. اگر میخواهید در امتحانات موفق باشید این پست را تا انتها بخوانید !

چی بخورم باهوش شم؟؟؟

دریافت کافی ویتامین ها و املاح معدنی در این ایام در بهبود عملکرد مغزی و حافظه بسیار موثر است. آهن و ویتامین های گروه ب نقش اساسی در تامین انرژی کافی فعالیت جسمی و ذهنی برای درس خواندن دارند. گوشت قرمز و اسفناج از غنی ترین منابع آهن می باشند. و از منابع غنی ویتامین های گروه ب می توان به تخم مرغ , مغزها , سبوس و غلات کامل اشاره نمود.

ویتامین C : مصرف مکمل های این ویتامین توصیه نمی شود. بهتر است از منابع طبیعی ویتامین سی مانند پرتقال و مرکبات , کدو حلوایی , گوجه فرنگی و … دریافت کنید تا علاوه بر دریافت ویتامین سی از سایر خواص این منابع طبیعی فیبر , بتا-کاروتن و دیگر املاح معدنی که در مکمل های رژیمی یافت نمی شود بهره مند شوید. پیش از رفتن به کتابخانه یک ظرف پر از میوه های تازه فصل را برای خود آماده و همراه خود داشته باشید. موز , توت , سیب و سایر میوه سرشار از آنتی اکسیدان های قوی و ریزمغذی های ضروری هستند .

نظم در غذا خوردن : در فاصله های زمانی مشخص غذا بخورید. نظم در غذا خوردن موجب ثبات میزان انرژی است.

وعده هایی با حجم کم و تعداد بیشتر داشته باشید : دریافت تنها ۳ وعده غذایی حجیم قدرت مغزی و جسمی شما را کاهش می دهد.

صبحانه خوردن واجب است ! صبحانه از اصلی ترین وعده های غذایی است و توانایی جسمی و ذهنی فرد در طی روز را تامین می کند. البته توجه داشته باشید که بد صبحانه خوردن بسیار بدتر از صبحانه نخوردن است. نوشیدن قهوه و دونات صبحانه ای سالم و مغذی نیست. تخم مرغ , نان پنیر و گردو , شیر , مغزها , عدسی و … انتخاب های مناسب برای داشتن صبحانه ای مغذی و مقوی است.

میان وعده های مغذی : میان وعده های پرمغذی و پرکالری بهترین انتخاب برای افزایش توان درس خواندن است. سعی کنید از حداقل دو گروه غذایی برای تهیه میان وعده استفاده کنید. به طور مثال با توجه به علایق خود مواد زیر را باهم مخلوط کنید و اسموتی خانگی تهیه کنید:شیر ,بستنی , موز , پودر نارگیل , خرما بدون هسته , چهار مغز و کنجد.