مواد غذایی کلسیم دار برای کودکان

مواد غذایی کلسیم دار برای کودکان

مواد غذایی کلسیم دار برای کودکان

مواد غذایی کلسیم دار برای کودکان

 

کلسیم از مواد مغذی ضرورری برای سلامت دندان ها و استخوان ها است . بدن انسان برای انجام وظایف به ریز مغذی های ضروری نیاز دارد . بدون ویتامین ها , املاح معدنی و سایر مواد مغذی بدن قادر به انجام وظایف حیاتی خود نیست . در اینجا مواد غذایی غنی از کلسیم را برای تامین نیاز کودک معرفی می کنیم .

۱٫ محصولات لبنی
همگان از میزان بالای کلسیم در شیر و محصولات لبنی مانند پنیر , ماست و کشک اطلاع دارند . با توجه به میل و ذائقه کودک از محصولات لبنی در برنامه غذایی کودک استفاده کنید . در صورتی که کودک تمایلی به نوشیدن شیر ندارد , کمی شیر کاکائو را در یک لیوان شیر اضافه کنید . تا با تغییر رنگ کودک به خوردن شیر تمایل ورزد .

۲٫ سویا
شیر سویا و سویا نیز از دیگر منابع سرشار از کلسیم است . دانه های سویا را به صورت میان وعده به کودک بدهید .

۳٫ پرتقال
یک پرتقال متوسط حاوی ۵۰ میلی گرم کلسیم است . آب پرتقال انتخابی مناسب برای کودک است .

 

مواد غذایی کلسیم دار برای کودکان

۴٫ بادام
علاوه بر تاثیر فوق العاده بادام بر حافظه و قدرت مغز , بادام غنی از کلسیم است . ثلث یک لیوان بادام حاوی ۱۱۰ میلی گرم کلسیم است .

۵٫ حبوبات و سبزیجات
لوبیا سفید و نخود سبز از مواد غذایی غنی از کلسیم می باشند . حبوبات مختلف را در مخلوط کن , مخلوط کنید در سوپ و یا آش استفاده کنید .
یک لیوان نخود سبز حاوی ۴۵ میلی گرم کلسیم است . اضافه کردن نخود سبز به رژیم غذایی کودک موجب رشد و تقویت استخوان می باشد . همچنین نخود سبز سرشار از ویتامین K است . این ویتامین از تخلیه مواد معدنی استخوانی جلوگیری می کند .

۶٫بروکلی
بروکلی سرشار از کلسیم است . سعی کنید بشقاب کودک را با سبزیجات مختلف به ویژه بروکلی تزئین کنید .

۷٫ ماهی و گوشت
گوشت و ماهی نیز از مواد غذایی پر کلسیم می باشند . حتما در روز از گوشت و یا ماهی در رژیم غذایی کودک استفاده کنید .

Related Post