لاغری و کاهش وزن و باورهای غلط – قسمت دوم
در پست قبل به برخی از باورهای غلط لاغری و کاهش وزن اشاره کردیم. در ادامه درباره سایر باورهای غلط کاهش وزن صحبت میکنیم :
باور غلط ۷ : قبل از وررش نباید چیزی بخورید !!!
خوردن اندکی غذا قبل از ورزش این امکان را میدهد که در طول ورزش انرژی کافی برای انجام حرکات داشته باشید و نیز چربی بیشتری بسوزانید. بهتر است که ۳۰ دقیقه قبل از تمرین یک میان وعده سبک مثل یک عدد میوه , ماست و یا بیسکوئیت میل کنید.
در تحقیقی مشخص شد , افرادی که قبل از ورزش چیزی می‌خورند نه تنها حین ورزش کالری بیشتری میسوزانند بلکه طی ۲۴ ساعت بعد از آن نیز درصد بالاتری کالری سوخته میشود.
باور غلط ۸ : دیر غذا خوردن در شب , باعث افزایش وزن شما خواهد شد !!!
هیچ ساعت جادویی برای کاهش یا افزایش وزن وجود ندارد. ما افزایش وزن به علت دیر غذا خوردن در شب را به علت آنکه معمولا در شب افراد کالری بیشتری مصرف میکنند , مرتبط میدانیم. زیرا معمولا در نیمه اول روز کالری کافی به بدنمان نمی‌رسانیم و باقی کالری روزانه را در شب جبران میکنیم.
اگر شما حتما صبحانه کامل و سالم دریافت کنید , هر ۳ تا ۴ ساعت یکبار چیزی بخورید , و ساعات دریافت وعده های اصلی تان منظم باشد کمتر احتمال میرود که در شب زیاده روی کنید و در عین حال با یک میان وعده کوچک و مغذی روزتان را به پایان میبرید , بدون آنکه بترسید باعث اضافه وزن شما شود.
روزتان را با صبحانه آغاز کنید و هر ۳ تا ۴ ساعت یکبار چیزی بخورید. اندازه‌ی ناهارتان را مانند شام در نظر بگیرید, با اینکار کمتر احتمال دارد که در شب زیاده روی کنید و درعین حال می‌توانید از یک میان وعده‌ی کوچک در آخر شب لذت ببرید, بدون آنکه بترسید که باعث چاقی شما میشود.
باور غلط ۹ : از اینترنت رژیم بگیر !!!
مراقب رژیم های اینترنتی باشید!!! این روزها تعداد زیادی از افراد با مراجعه به سایت های مختلف از رژیم های متعدد و متفاوتی که برای کاهش وزن و لاغری وجود دارد , استفاده می کنند. در حالی که غالب این رژیم ها پایه و اساس علمی ندارند و ممکن است عوارض و مشکلاتی برای فرد ایجاد کند.
رژیم هایی که بدون مشاوره فردی و بدون نظر متخصص تغذیعه تنظیم شود , نمی تواند مورد استفاده قرار گیرد , و سلامتی فرد را تحت تاثیر قرار میدهد.
باور غلط ۱۰: لاغر شدن به شیوه گیاهی !!!
برخی با تصور این که گیاهان دارویی و عصاره های گیاهی ضرری ندارند , برای کاهش وزن از انواع جوشانده ها و پودرها و عرق های گیاهی استفاده میکنند.
شاید گیاه خاصی وجود داشته باشد که بتواند به روند کاهش وزن کمک کند؛ ولی این طور نیست که با مراجعه به عطاری , محصولی گیاهی را تهیه کرده و از آن استفاده کنید. چرا که مصرف چنین فرآورده هایی بدون نظر متخصص می تواند موجب بروز مشکلاتی مانند نوسانات فشار خون , ضعف و خستگی, افت قند خون و حتی عوارضی شدیدتر از این موارد شود.
باور غلط ۱۱: مصرف دارو برای کاهش وزن و لاغری !!!
- داروهایی که ملین هستند ممکن است باعث کاهش وزن شوند ولی چنین داروهایی عوارض متعددی نیز برجا می گذارد. در حالی که این داروها در علم پزشکی برای اختلالات گوارشی دیگری مورد استفاده قرار می گیرد.مصرف خودسرانه ملین ها می توانند فرد را دچار اسهال های متناوب کرده و در نتیجه مواد مغذی از دست رفته و موجب تنبلی روده گردد. و در صورت قطع مصرف داروها , به دلیل تنبل شدن روده ها افراد دچار یبوست های مزمن می شوند.
- داروهای هورمونی مانند «لووتیروکسین» که پزشک برای کم کاری تیروئید تجویز می کند تا مشکل هورمونال بیمار برطرف شود , گاهی مورد استفاده نادرست قرار می گیرد و برخی افراد با این که تیروئید شان مشکلی ندارد و به طور طبیعی عمل می کند, فقط برای کاهش وزن از این دارو استفاده می کنند. که می تواند منجر به مشکلات متعددی مانند نوسانات فشار خون و به هم خوردن متابولیسم شود.
- به هیچ عنوان از قرص ها , داروها و پودرهایی که ادعا می شود برای کاهش وزن و لاغری مناسب است , استفاده نکنید چون مصرف چنین داروهایی می تواند عوارض و مشکلات زیادی مانند کبد چرب , نارسایی کبد و کلیه , نازایی و حتی اختلال در قدرت تمرکز و یادگیری ایجاد کند.