لاغری شکم و پهلو – رژیم لاغری علمی برای لاغری موضعی

لاغری شکم و تناسب اندام

چاقی های موضعی به خصوص در ناحیه شکم و پهلو ها علاوه بر ایجاد نمای ظاهری نامناسب , به دلیل تجمع چربی باعث ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی می شود .
راه های مختلفی وجود دارد تا با اصلاح سبک زندگی و عادات تغذیه ای موجب لاغری شکم و پهلو و همچنین مانع چاقی موضعی شویم .

۱- وعده های غذایی حذف نشوند !
حذف هرکدام از وعده های غذایی به ویژه صبحانه و شام در چاقی به خصوص چاقی شکمی نقش دارد. زیرا با حذف وعده و عدم نظم در ساعات غذا خوردن فرد با ولع بیشتر و تند تر از معمول , غذا میخورد . همچنین به دلیل کمبود موادغذایی بدن حالت بحرانی به خود گرفته و تمام مواد را به شکل چربی در نواحی مختلف باسن , شکم , ران و پهلوها ذخیره می کند .

۲- منظم غذا بخورید !
روزانه سه وعده اصلی و سه میان وعده را حتما دریافت کنید. تعداد وعده ها را حذف نکنید ولی بهتر است حجم وعده ها کمتر شود .

۳- بین غذا , آشامیدن ممنوع !
طبق مطالعات انجام شده افرادی که بین غذاخوردن , مایعات می نوشند چاقی شکمی بیشتری نسبت به سایر افراد دارند .
بهتر است به جای نوشیدن مایعات , لقمه غذا را با ماست کم چرب و یا با اضافه کردن آب خورشت میل کنید .

۴- ورزش را فراموش نکنید !
در صورتی که منع پزشکی ندارید از ورزش های مخصوص نواحی شکم و پهلو استفاده کنید . بهترین ورزش “دراز و نشست” به همراه رعایت رژیم غذایی صحیح است .
پیاده روی تند ( نه دویدن! ) حداقل ۳۰ دقیقه , بهترین روش برای سوختن چربی ها در ناحیه شکم است.
همچنین شنا و راه رفتن در آب , ایروبیک و طناب زدن از ورزش های مناسب می باشند .

۵- رژیم غذایی کم چرب داشته باشید !
بهتر است مقادیر کمتری چربی دریافت کنید . بهتر است بیشتر از چربی های غیر اشباع مصرف کنید .
میوه و سبزیجات تازه میل کنید .

بر همین اساس رعایت نکات زیر مفید است :

• مصرف بیشتر روغن زیتون و دانه های روغنی
• مصرف بیشتر غذاهای دریایی
• اجتناب از مصرف گوشت های پرچرب و سوسیس و کالباس