قرص کلسیم – فواید مهم قرص کلسیم برای بدن انسان

بسیاری از افراد با هدف افزایش توده استخوانی و تقویت استخوان قرص کلسیم مصرف می کنند. در حالی که مصرف این مکمل بدون نظر پزشک متخصص ممکن است احتمال ابتلای فرد را به امراض قلبی افزایش دهد.

چرا کلسیم نیاز داریم؟
بدن برای ساخت استخوان های محکم به کلسیم نیاز دارد. ۹۹% کلسیم در استخوان ها و دندان ها ذخیره می شود. در جزیان خون , کلسیم در ارسال سیگنال های عصبی , ترشح هورمون ها مانند انسولین , انقباض و تنظیم عملکرد عضلات و عروق نقش دارد. در صورت عدم دریافت کافی کلسیم , بدن برای احتیاجات خود از استخوان و دندان کلسیم بر میدارد و در صورت تداوم عدم کفایت دریافت استخوان ها تضعیف می شوند.
میزان نیاز به کلسیم در زنان زیر ۵۰ سال و مردان زیر ۷۰ سال , ۱۰۰۰ میلی گرم در روز است. همچنین در زنان بالای ۵۰ سال و در مردان بالای ۷۰ سال ۱۲۰۰ میلی گرم در روز است. این میزان با دریافت کافی منابع غنی از کلسیم به راحتی قابل دریافت است. منابع غنی از کلسیم محصولات لبنی و شیر , مغزها, حبوبات و برخی سبزیجات می باشند.

چه کسانی به دریافت قرص کلسیم نیاز دارند؟
در صورت عدم دریافت کافی منابع غنی از کلسیم , بدن کلسیم مورد نیاز خود را از استخوان بر می دارد و در نتیجه فرد مستعد پوکی استخوان می شود. دریافت مکمل در زنان به ویژه در سنین پس از یائسگی بسیار حیاتی است.
افرادی که حتما می بایست زیر نظر پزشک , قرص دریافت کنند :

• گیاهخوران
• کسانی که از رژیم های پر پروتئین , پر سدیم پیروی می کنند که این نوع رژیم باعث دفع کلسیم است.
• افرادی که دچار اختلالات جذب کلسیم هستند مانند بیمارون کرون و یا سندروم روده تحریک پذیر (IBS)
• افراد مبتلا به پوکی استخوان
• افرادی که مدت طولانی داروهای کورتیکواستروئید دریافت کرده اند.

مزایای قرص کلسیم

جلوگیری از پوکی استخوان در زنان یائسه
زنان پس از یائسگی به علت افت میزان ترشح هورمون استروژن , دچار از دست دادن توده استخوانی می شوند. دریافت این مکمل طبق نظر پزشک کاهش تراکم استخوان را در زنان یائسه تا ۲% کاهش می دهد.

کاهش توده چربی
مطالعات نشان داده اند که دریافت منابع کلسیمی در افراد با شاخص توده بدنی بالا و درصد توده چربی بالا , بسیار کم است. دریافت کلسیم کافی در رژیم کاهش وزن با کاهش توده چربی همراه است.

کلسیم خطر ابتلا به سرطان کلون را کاهش می دهد.
کلسیم موجود در محصولات لبنیات و قرص احتمال ابتلا به سرطان کلون را کاهش می دهد.

کلسیم موجب کاهش فاکتورهای التهابی است.
دریافت کلسیم کافی به ویژه همراه ویتامین دی به طور معناداری میزان مارکرهای التهابی خون را کاهش می دهد.

مضرات احتمالی قرص کلسیم

افزایش احتمال ابتلا به بیماری قلبی
دریافت بیش از حد این قرص ممکن است ابتلا به بیماری های قلبی مانند حمله قلبی و سکته را افزایش دهد.البته برخی مطالعات بیان داشته اند که دریافت کلسیم به همراه ویتامین دی , این ریسک را کاهش می دهد.

دریافت بیش از حد باعث ابتلا به سرطان پروستات
هرچند مطالعات و تحقیقات در این زمینه بسیار ضد و نقیض است . نکته قابل توجه آن که حتما آقایان و همه افراد زیر نظر پزشک اقدام به مصرف مکمل کنند.

افزایش احتمال ابتلا به سنگ کلیه
دریافت بیش از حد کلسیم باعث انباشت این ماده معدنی در کلیه و ایجاد سنگ کلیه است.

تداخلات کلسیم

کلسیم با سایر املاح معدنی دو ظرفیتی مانند آهن , روی و منیزیم در جذب رقابت دارند. در صورتی که علاوه بر مصرف کلسیم , دچار کمبود سایر مواد معدنی هستید , حنما می بایت مکمل را بین غذا مصرف کنید. به این طریق کلسیم کمتر مانع جذب املاح معدنی دو ظرفیتی دیگر می شود.

افزایش بیش از کلسیم در بدن باعث یبوست, افزایش سطح کلسیم خون , تجمع کلسیم در بافت های نرم و اختلال در جذب آهن و روی می شود.