غذا خوردن قبل از خواب و مزایا و معایب آن

غذا خوردن قبل از خواب
بسیار افراد فکر می کنند که غذا خوردن قبل از خواب , رفتار درستی نیست. و این عقیده به آن علت است که گمان می کنند خوردن قبل از خواب منجر به چاقی و اضافه وزن می گردد. در صورتی که برخی مطالعات ادعا می کنند که خوردن پیش از به رختخواب رفتن موجب کنترل وزن بهتر است.

غذا خوردن پیش از خواب , موضوعی ضد و نقیض!!!
برخی صاحب نظران عقیده دارند که خوردن پیش از خواب به علت افت متابولیسم بدن , باعث اضافه وزن و چاقی است. در حالی که عقیده دیگری که است بیان دارد که با خوردن غذا پیش از خواب , کیفیت خواب بهتر خواهد بود و حتی موجب کنترل وزن است.

حال غذا خوردن قبل از خواب خوب است یا خیر؟

بد است زیرا اگر شما رفلاکس دارید!خوردن پیش از رختخواب باعث تشدید رفلاکس است. و برای بهبود وضعیت بهتر است حداقل از سه ساعت پیش از خواب هیچ چیز نخورید!همچنین از نوشیدن نوشیدنی های کافئین دار , چای قهوه و شکلات دوری کنید .

بد است زیرا منجر به عادت های غذایی نامناسب می گردد! زیرا غذای پیش از خواب خود به عنوان یک وعده اصلی حساب می شود و فرد کالری زیادی علاوه بر کالری مورد نیازش دریافت می کند . همچنین برخی افراد عادت دارند که هنگام تماشای شبانه تلویزیون و یا کار با لپ تاپ غذایی میل کنند که نعجب برانگیز نیست که این عادت باعث اضافه وزن شود . و دلیل آخر آن که با شکم پر خوابیدن باعث می شود هنگام صبحانه فرد غذایی کمتری میل کند , در نتیجه مجدد هنگام شب غذای بیشتری میخورد و این سیکل معیوب ادامه خواهد داشت , در نتیجه نظم غذا خوردن فرد بهم میخورد.

خوب است زیرا مانع از خوردن در بین خواب شبانه است.برخی افراد عادت دارند بین خواب , بیدار شوند و مقداری خوراکی بخورند. غذا خوردن قبل از خواب در فرد احساس سیری ایجاد می کند و از خوردن بین خواب جلوگیری می شود.

خوب است زیرا موجب خواب بهتر می شود. در طول شب به علت افت قند و گرسنگی فرد از خواب بیدار می شود . این بی نظمی در خواب خود باعث پرخوری است که خوردن پیش از خواب مانع از آن می شود.

خوب است زیرا موجب ثبات قند خون ناشتایی است.برخی افراد سالم ممکن است در خواب دچار افت قند خون و در نتیجه دچار بی خوابی شوند. با خوردن پیش از خواب انرژی کافی برای بدن تامین می شود .

حال چه بخوریم؟؟؟

دسرها و جانک فودها ممنوع!
بستنی , کیک , چیپس و از این قبیل مواد خوراکی ممنوع!زیرا دربردارنده مقدار زیادی چربی و قند هستند که باعث اضافه وزن می شوند.

مواد غذایی دارای کربوهیدرات و پروتئینی مصرف کنید.
میوه و سبزی , یک لیوان شیر , یک کاسه آجیل. انتخاب های خوبی به عنوان اسنک پیش از خواب هستند.