غذاهای مفید دوران بارداری

خوردن چه چیزهایی برای زن باردار مفید است ؟

غذاهای مفید دوران بارداری که همه مادران باردار میبایستی مصرف کنند.

آب پرتقال
این آبمیوه حاوی مقادیر بالایی ویتامین سی و و فولات است
همچنین منبع خوب پتاسیم می باشد . پتاسیم در تنظیم فشار خون بالا در بارداری نقش مهمی دارد.

ماست
ماست منبع خوب پروتئین است و حاوی مقدار خوبی کلسیم و پروبیوتیک (باکتری های مفید) است که از ابتلا به عفونت ها جلوگیری می کند. همچنین مصرف آن در افراد با عدم تحمل لاکتوز بلامانع است.

بروکلی
بروکلی منبع بسیار خوب کلسیم است .همچنین حاوی , فولات و ویتامین ب۶ و ویتامین سی است..

عدس
همانند سایر حبوبات , عدس منبع خوب پروتئین و آهن گیاهی است. همچنین فیبر موجود در عدس مانع یبوست و ایجاد هموروئید است.

انجیر
انجیر خشک شده و یا تازه حاوی بیشترین مقدار فیبر است. همچنین میزان بسیار بالایی پتاسیم و مقدار متوسطی کلسیم و آهن دارد.

منابع پروتئینی
گوشت ها به ویژه گوشت قرمز چربی گیری شده از بهترین منابع پروتئینی می باشند که حاوی مقادیر خوبی از مواد مغذی نیاسین , روی , ویتامین های گروه ب به ویژه ب۱۲ و ب۶ هستند.

انواع توت ها
توت ها حاوی پتاسیم , فیبر و فولات هستند.

تخم مرغ
تخم مرغ آمینواسیدهای ضروری برای رشد مغزی جنین را تامین می کند. .

شیر
منبع غنی از کلسیم و پروتئین است که موجب کلسیم لازم برای رشد جنین و مورد نیاز مادر را تامین می کند.

مصرف کافی اسیدچرب امگا-۳
امگا-۳ برای رشد مغز جنین ضروری است. ماهی ها به ویژه ماهی های چرب منبع غنی امگا-۳ هستند. البته مصرف ماهی حین بارداری باید متعادل باشد.

غلات کامل
غلات سبوس دار حاوی ویتامین های گروه ب هستند که برای رشد جنین لازم است. غلات سبوس دار نسبت به غلات بدون سبوس مانند آرد سفید , نان سفید و برنج سفید دارای مواد مغذی و فیبر بیشتری است.