عوارض رژیم های سخت | عوارضی که کم کردن شدید کالری ایجاد می‌کند
عوارض رژیم های سخت
بیشتر افراد تصوور می کنند تنها با محدودیت کالری دریافتی روزانه , می توانند لاغر شوند و به وزن ایده آل خود برسند . در حالی که محدودیت دریافت کالری ممکن است به مشکلات سلامتی زیادی مانند کاهش قدرت باروری و ضعف استخوان ها منجر شود .
این پست به ۵ تاثیر منفی محدودیت شدید کالری بر بدن پرداخته است .
یک کالری عبارت است از میزان انرژی مورد نیاز برای بالا بردن دمای یک گرم آب به اندازه یک درجه سلسیوس. بدن برای انجام کارهای مختلف به کالری نیاز دارد : متابولیسم پایه ( میزان انرژی لازم برای انجام فعالیت های حیاتی بدن تنفس , سیستم عصبی و مغز , کلیه , قلب و … ) , هضم و جذب , فعالیت بدنی ( تمام فعالیت های انسان مانند صحبت کردن , غذاخوردن , راه رفتن و … ) .
با توجه به مواردی که گفته شد به این نتیجه می رسیم که محدودیت شدید کالری باعث آسیب به فعالیت های بدن می شود .
۱- افت متابولیسم
به طور طبیعی در صورتی که کمتر از نیاز بدن غذا دریافت شود , بدن در حالت بحران قرار می گیرد و نیاز خود به انرژی را کاهش می دهد . مطالعات بسیاری نشان داده اند که محدودیت شدید دریافت کالری , تا ۲۳% باعث کاهش سوزاندن انرژی در بدن می شود . همچنین این محدودیت شدید باعث از دست دادن توده عضلانی می شود .
۲- خستگی و کمبود ریزمغذی های ضروری بدن
محدودیت شدید دریافت کالری باعث ایجاد خستگی و همچنین باعث دریافت بسیار کمتر از نیاز روزانه ویتامین ها و املاح معدنی مانند فولات , آهن و ب۱۲ می گردد . کمبود این ریزمغذی ها باعث ایجاد کم خونی و خستگی مفرط نیز می شود .
۳- کاهش قدرت باروری
محدودیت شدید کالری تاثیرات منفی در قدرت باروری به ویژه در خانم ها دارد . زیرا تخمک گذاری وابسته به سطح هورمون های استروژن و LH در خون است . هورمون LH به میزان کالری دریافتی وابسته است . با محدودیت شدید کالری , عملکرد تولید مثلی در زنان مختل می شود .
۴٫ ضعف در استخوان ها
محدودیت شدید کالری باعث کاهش سطح هورمون های جنسی استروژن و تستوسترون می شود . کاهش میزان این دو هورمون در بدن , ساخت و تولید بافت استخوانی را کاهش می دهد و احتمال شکستگی استخوان در این افراد افزایش می یابد .
۵٫ کاهش قدرت سیستم ایمنی
محدودیت شدید دریافت کالری باعث افزایش خطر بروز عفونت ها و بیماری ها در بدن می گردد .
و در نهایت توصیه ما این است پیش از پیروی از هر رژیم لاغری و کاهش وزن به صورت خودسرانه با مشاورین تغذیه ملاقات داشته باشید تا طبق شرایط فیزیولوژیکی خودتان برنامه ای برای شما تنظیم گردد .