عدم افزایش وزن در بارداری
آیا عدم افزایش وزن تا ۱۵ هفتگی بارداری سالم است؟ هنوز وزن نگرفته اید؟!
افزایش وزن در طول بارداری در خانم های مختلف متفاوت است. اما به طور کلی افزایش وزن کل دوران بارداری باید در حدود ۱۲ تا ۱۶ کیلو گرم باشد. هر سه ماهه بارداری تغییرات مختلف وزن برای مادر خواهد داشت. اکنون که باردار هستید و برای دو نفر غذا می خورید (البته توجه کنید که به معنی دو برابر غذا خوردن نیست) باید ۲۰۰ تا ۳۰۰ کالری بیشتر از نیاز روزانه پیش از بارداری انرزی دریافت کنید.
در سه ماهه دوم و سوم افزایش وزن مادر با رشد و تکامل جنین بیشتر می شود.
سه ماهه اول بارداری
در طول سه ماهه اول نیازی به افزایش وزن نیست و همچنین لازم نیست کالری دریافتی مادر بیشتر باشد. نهایت افزایش وزن مادر باید در حدود ۱ تا ۲ کیلوگرم باشد. البته اگر در پایان سه ماه افزایش وزنی نداشتید باز هم نگران نشوید و با پزشک خود ملاقات داشته باشید.
نکته بسیار مهم در روند افزایش وزن دوران بارداری, وزن پیش از باردار شدن است . مادرانی که لاغر بوده اند در بارداری افزایش وزن بیشتری باید داشته باشند و برعکس مادران چاق نباید خیلی افزایش وزن داشته باشند.
با پایان سه ماهه اول و رفع تهوع و استفراغ های صبحگاهی, اشتهای مادر بیشتر می شود و در نتیجه وزن گیری مناسب رخ می دهد.
سه ماهه دوم و سوم
افزایش وزن در سه ماهه دوم و سوم مشابه است و تفاوت ویژه ای ندارد. جنین شما در حال رشد است و بدن برای تامین نیازهای مادر و جنین به مواد مغذی نیاز دارد. پس باید رژیم غذایی متعادل و متنوع داشته باشید. به صورت کلی می توان گفت در این دوره شش ماهه افزایش وزن هفتگی باید نیم کیلوگرم باشد. البته توجه داشته باشد که نیم کیلو یک عدد تقریبی و به صورت متوسط بیان می شود. لازم نیست تا افزایش وزن دقیقا نیم کیلوگرم باشد.
مادر چطور وزن گیری داشته باشد؟
اگر نگران وزن گیری خود هستید و پزشکتان توصیه کرده است حتما افزایش وزن داشته باشید این توصیه ها را رعایت کنید:
حجم غذا را کاهش و تعداد وعده را افزایش دهید.
غذاهای مقوی و مغذی دریافت کنید. فست فود, هله هوله را حذف کنید.
خشکبار و آجیل خام در میان وعده میل کنید.
پیاده روی سبک موجب تنظیم اشتهایتان می شود. پس حتما حداقل روزی نیم ساعت ورزش کنید.