رژیم لاغری نوجوانان
همه پدران و مادران باید بدانند فرزندانشان در نوجوانی نیازمند چه غذاهایی هستند.
رژیم لاغری نوجوانان دختر و پسر
مادرها و پدرهای گرامی اگر نوجوان شما دچار اضافه وزن و چاقی است به جای محدودیت و سرزنش کردن , با اصلاح برنامه غذایی و ورزش کردن به فرزند خود برای کاهش وزن کمک کنید. جر و بحث بر سر این موضوع ممکن است باعث لجبازی نوجوان شود. انگیزه دادن و تشویق کردن بسیار در این امر مهم است.
همراه نوجوان خود باشید!
همراه نوجوانتان در طی هفته ورزش کنید. ورزش های رقابتی مانند تنیس , مسابقه دو , والیبال برای نوجوانان بسیار جالب و هیجان انگیز است . به این طریق علاوه بر تاثیرات روانی و افزایش پیوند با نوجوان , موجب افزایش فعالیت وی شده اید و به تناسب وزنی او کمک خواهید کرد.
تنقلات و موادغذایی پرکالری فاقد مغذی ممنوع!
تا حد امکان هرگونه ماده غذایی پرکالری و فاقد مواد مغذی ضروری برای رشد را از سبد خرید خود حذف کنید. به جای آن ها مواد غذایی تازه و طبیعی بیشتر مصرف کنید.
نوجوان را به آشپزخانه بیاورید!
بهتر است طی مراحل پخت و پز نوجوانتان همراهتان باشد و ضمن آن توصیه های سلامتی را به وی آموزش دهید. چربی و نمک کم اضافه کردن به غذا , استفاده از موادغذایی طبیعی ,سالم و تازه از جمله مواردی است که می توانید غیر مستقیم به فرزند خود یاد دهید.
لیست غذاهای سالم
بهتر است یک لیست از غذاهای سالم و خانگی مورد علاقه نوجوان تهیه کنید و از وی نظر بخواهید که چه غذایی برای شام تهیه شود.
این کار به رشد روانی وی کمک می کند و موجب شخصیت دادن به او می شود.
حتما همراه او سر میز صبحانه باشید!
صبح را برای او جذاب کنید . هر روز صبح صبحانه ای مغذی و کامل برای او تهیه کنید و او را در صبحانه خوردن همراهی نمایید.
حتما میان وعده برای مدرسه را خودتان تهیه کنید . میوه , سبزی , بیسکوییت و کیک خانگی, خشکبار, انواع لقمه ها مانند لقمه پنیر و سبزی بهترین میان وعده ها برای نوجوانان به ویژه نوجوانان چاق است.
نکات تکمیلی:
- هرگز از غذا به عنوان جایزه استفاده نکنید.
- به هیچ عنوان با او در مسیر کاهش وزن درباره چاقی , پرخوری و هرگونه رفتار غلط وی بحث و مجادله نکنید. این کار تنها به لجبازی و دور شدن او از شما ختم می شود.
- یخچال را از موادغذایی سالم , طبیعی و مغذی پر کنید . به این ترتیب همیشه اسنک سالم برای خوردن موجود است.