رژیم لاغری – اصول رژیم کاهش وزن + عوارض رژیم های غیر اصولی

رژیم لاغری و اصولی که باید رعایت شود

به طور کلی کاهش وزن بیشتر از ۴-۲ کیلوگرم در ماه اگر به واسطه رژیم های بسیار کم کالری ایجاد شده باشد میتواند مشکل ساز باشد .
دو مشکل اساسی که ممکن است رخ دهد عبارت است از :
۱) سبب کمبود ریزمغذی ها شود و در پی آن عوارض جدی خواهد داشت .
۲) در کاهش وزن های سریع احتمال ایجاد سنگ های صفراوی افزایش می یابد .
اما چون ما توصیه میکنیم در رژیم کاهش وزن مصرف میوه و سبزی را فرد افزایش دهد که با مصرف فیبر , دفع اسیدهای صفراوی از روده افزایش می یابد و در نتیجه احتمال تشکیل سنگ های صفراوی کاهش می یابد .

بهترین رژیم لاغری کم کالری اگر همراه با افزایش فعالیت بدنی در افراد چاق نباشند تنها سبب کاهش وزنی در حدود چندکیلوگرم میشوند و بعد از مدتی وزن بیمار ثابت می ماند و کاهش نخواهد یافت .
این حالت به دلیل تطبیق سلول های بدن با انرژی کم است که بدن حالت بحرانی پیدا میکند و مصرف انرژی خود را به حداقل می رساند ، در نتیجه وزن ثابت می ماند .

افزایش فعالیت بدنی در رژیم لاغری چندین اثر مفید دارند :

اولا سبب افزایش مصرف انرژی دربدن میشود که به کاهش وزن بیشتر و جلوگیری از ثابت باقی ماندن وزن بدن منتهی میشود .

دوما فعالیت بدنی باعث عضله سازی میشود . عضله و بافت بدون چربی بدن به علت مصرف انرژی , احتمال چاقی را کاهش میدهد . این در حالی است که توده چربی بدن انرژی مصرف نمیکنند و باعث چاقی هستند .
فعالیت بدنی و ورزش مناسب افراد دارای اضافه وزن یا چاق , باید ازمدت زمان کم و با شدت کم شروع شوند و به تدریج بر مدت زمان و شدت زیاد شود .
ساده ترین فعالیت بدنی که برای همه افراد کاربرد دارد , پیاده روی بر سطح صاف با کفش مناسب است .
همچنین در افرادی که به هردلیلی قادر به پیاده روی نیستند انجام ورزش یا نرمش در حالت نشسته را توصیه میکنیم .

ایجاد تغییرات رفتاری ( behavior modification )

در افراد دارای اضافه وزن یا چاق مهمترین برنامه درمانی , ایجاد تغییرات رفتاری است .
منظور از تغییرات رفتاری در واقع تصحیح کلیه رفتارهای نامناسبی است که به کمک افزایش وزن یا چاقی می آیند .
از جمله این رفتارهای نامناسب میتوان به تند غذاخوردن , غذاخوردن همراه تماشای تلویزیون یا مطالعه , عادات غذایی نامناسب از قبیل مصرف غذاهای سرخ شده در روغن , مصرف ناکافی سبزی و میوه , عدم دریافت میان وعده و … اشاره کرد .