رژیم غذایی ماه نهم بارداری
ماه آخر بارداری – چی بخوریم چی نخوریم؟
ماه آخر بارداری دیگر شما باید به اندازه کافی استراحت کنید و آرامش کافی را داشته باشید تا بدنتان آماده زایمان باشد. هرچه به انتهای بارداری نزدیک می شوید احساس سنگینی بیشتری می کنید. با بزرگ شدن جنین فضای رحمی به معده و ریه فشار وارد می کند . ممکن است در غذاخوردن و یا نفس کشیدن اذیت شوید. فشاری که به ریه می آید ممکن است حتی خواب شب را هم برای شما دشوار کند. اما همه این ها به شیرین طعم مادری میارزد!
چه چیزهایی در ماه نهم بارداری باید دریافت شود؟
در این مرحله از بارداری, تکامل جنین تقریبا کامل شده است. وزنش به سرعت در حال افزایش ؛ و مغز و ریه ها نیز در حال رسیدن و آماده دنیای بیرون شدن است.
در این زمان مراقب هر آنچه که می خورید باشید! چون ممکن است سیستم گوارش شما تحت تاثیر رشد سریع جنین عملکرد مناسبی نداشته باشد.
شما در طی روز به همه گروه های غذایی احتیاج دارید. یادتان باشد حتی اگر غذا خوردن برایتان سخت است در حجم های کوچک تعداد وعده های خود را زیادتر کنید و آرام آرام غذا بخورید.
اگر شما غذاهای مغذی و سالم بخورید تریبا می توان بارداری سالمی را تظمین کرد. با رژیم غذایی صحیح یبوست, سوزش سردل و ریفلاکس قابل اجتناب است.
حتما برای به پایان رساندن بارداری و داشتن زایمان موفق غذاهای زیر را به برنامه غذایی خود اضافه کنید:
- غذاهای پرفیبر مانند آرد سبوس دار و سبزیجات
- غذاهای غنی از آهن: گوشت, تخم مرغ, اسفناج
- غذاهای غنی از کلسیم: بادام, کنجد, لبنیات, کشک
- غذاهای غنی از ویتامین ث: گوجه, فلفل دلمه ای, کلم, مرکبات
- غذاهای غنی از اسید فولیک: حبوبات, گوشت, سبزیجات برگ سبز تیره
- غذاهای غنی از ویتامین A: اسفناج, هویج, کدو حلوایی
چه چیزهایی نخوریم؟
ممنوعیت های غذایی همانند سایر ماه های بارداری است. سعی کنید کافئین را محدود کنید. غذاهای خام نخورید. بهتر است خوراکی های صنعتی مانند انواع کیک و ابمیوه کمتر مصرف شوند.