رژیم غذایی در بارداری دوقلویی
چه باید بخوریم؟
اگر قرار باشد مادر دوقلوها شوید حتما بسیار شنیده اید که باید زیاد غذا خورد. اما چقدر زیادتر؟ بهترین رژیم غذایی برای مادر باردار دوقلو چیست؟
این پست را بخوانید تا اطلاعاتی جامع در مورد رژیم غذایی در بارداری دوقلویی را کسب کنید.
به طور معمول مادر باردار تک قلو به ۳۰۰ کالری بیشتر از نیاز روزانه خود در دوران ابتدایی بارداری نیاز دارد . این مقدار در بارداری دوقلویی ۱۵۰ تا ۳۰۰ کالری بیشتر برای دیگر جنین است. در نتیجه کالری مورد نیاز برای مادر باردار دوقلو ۴۵۰ تا ۶۰۰ کالری در روز است.
پیش از هر برنامه غذایی , حذف غذاهای پرکالری و فاقد موادمغذی بسیار ضروری است. فست فودها, هله و هوله کالری بسیار بالایی دارند و تنها باعث چاقی مادر هستند و فاقد هرگونه مواد مغذی ضروری برای رشد جنین ها می‌باشند.
برنامه غذایی بارداری دوقلو
در بارداری دوقلو نیاز است تا مطمئن شویم مادر با پیروی از یک رژیم غذایی متعادل تمام ریزمغذی های ضروری خود و جنین ها را دریافت می کند.
۱٫میوه و سبزی: میوه و سبزیج حاوی مواد مغذی از جمله اسید فولیک هستند. فولات برای رشد جنین ضروری است. سبزیجات برگ سبز تیره (مانند جعفری, نعناع, گشنیز, بروکلی , اسفناج و…) و مرکبات بهترین منابع اسیدفولیک هستند.
۲٫گوشت: دوران بارداری زمانی برای گیاهخواری نیست. باید روزانه ۸۰ گرم پروتئین دریافت کنید. گوشت ها بهترین منابع پروتئینی هستند.
۳٫غلات کامل: رژیم غذایی با غلات کامل (سبوس دار) مهمترین عامل در تسریع رشد جنین است.جنین های شما در حال رشد هستند و به ریزمغذی نیاز دارند.
۴٫محصولات لبنی: محصولات لبنی سرشار از کلسیم هستند که برای تقویت استخوان ها , تشکیل بافت قلب, اعصاب و دندا ها ضروری است. دریافت کافی کلسیم احتمال بروز پره اکلامپسی(مسمومیت بارداری) را در دوران بارداری کاهش می دهد.
۵٫آب:نیاز به آب در بارداری دوقلو بیشتر است. دریافت آب, شیر, آبمیوه های طبیعی و آب سبزیجات تازه را در برنامه غذایی خود بگنجانید. کم آبی بدن مادر باعث زایمان زودرس است.
۶٫مکمل های تغذیه ای: نیاز به مواد مغذی در بارداری دوقلو بیشتر از بارداری یک قلو است. حتما زیر نظر متخصص تغذیه از مکمل های تغذیه استفاده کنید.