رژیم تثبیت وزن – چگونه بعد از رژیم وزنمان را ثابت نگه داریم؟
رژیم تثبیت وزن
متاسفانه بیشتر افراد پس از پایان برنامه کاهش وزن و رسیدن به وزن طبیعی مجدد دچار اضافه وزن و چاقی می شوند . در حقیقت تنها ۲۰% افراد پس از دوره کاهش وزن , وزن نرمال خود حفظ می کنند . در این مقاله به راهکارهای تثبیت وزن پس از دوره لاغری پرداخته ایم .
چرا افراد مجدد چاق می شوند؟
علل مختلفی است که باعث می شود پس از دوره لاغری فرد مجددا دچار اضافه وزن و چاقی شود .
پیروی از رژیم هایی که کالری دریافتی را به شدت محدود می کنند , باعث می شود تا متابولیسم فرد کاهش یابد و تعادل هورمون های اشتها و سیری برهم خورد این دو عامل از مهمترین علل چاقی مجدد افراد است .
ممکن است فرد از رژیم کاهش وزن اصولی پیروی کرده باشد ولی در روند کاهش وزن , سبک زندگی خود را اصلاح نکرده است و پس از پایان دوره مجدد رفتارهای غلط غذایی خود را انجام داده است .
چگونه بعد از رژیم وزنمان را ثابت نگه داریم؟
۱) هچنان ورزش کنید!
بعد از رسیدن به وزن ایده آل , ورزش کردن را قطع نکنید . انجام ورزش مستمر و منظم به تثبیت وزن و سالم ماندن کمک فراوانی می کند . ورزش موجب تنظیم عملکرد سوخت و ساز بدن و سوزاندن چربی های اضافی می شود .
مظالعات نشان داده اند, افرادی که پس از کاهش وزن ورزش انجام می دهند , در حفظ وزن و سالم ماندن موفق تر می باشند.
۲) صبحانه فراموش نشود .
همانطور که در برنامه کاهش وزن صبحانه خوردن مهم است , در تثبیت وزن نیز بسیار مهم می باشد .
۳) پروتئین کافی دریافت کنید .
پروتئین به حفظ وزن و کاهش اشتها کمک می کند . دریافت پروتئین در هر وعده غذایی موجب کنترل اشتها می گردد.
دریافت کافی پروتئین موجب کاهش گرسنگی است و موجب کنترل وزن می گردد .
۴) مراقب وزن خود باشید .
حتما به طور منظم خود را وزن و عدد را با تاریخ وزن کردن یادداشت کنید . این کار موجب می شود بیشتر مراقب وزن و غذاخوردن خود باشید .
۵) همچنان پس از رسیدن به وزن ایده آل , توصیه های لاغری و کاهش وزن را انجام دهید .
۶) آب کافی بنوشید .
طبق مطالعات انجام شده افرادی که به میزان کافی آب می نوشند , نسبت به سایر افراد ۱۳% کالری کمتری طی روز دریافت می کنند .