راههای افزایش وزن سریع با ۱۲ ماده غذایی سالم و ارزان

راههای افزایش وزن سریع خانگی

برنج : غذایی ارزان برای افزایش وزن سریع
برنج از غذاهای پر طرفدار در سراسر دنیاست . با اضافه کردن مقداری سبزیجات و یا گوشت می توان غذاهای متنوعی با برنج درست کرد که کالری بالا و چگالی ریز مغذی بالایی داشته باشند .
برنج سرشار از ویتامین های ضروری به ویژه تیامین و نیاسین است .
بهترین روش پخت برنج به صورت کته است تا املاح معدنی و ویتامین آن حفظ شود .

گرانولا : خوشمزه و سالم
گرانولا از بهترین انتخاب ها برای داشتن صبحانه ای خوشمزه و کامل است . با کالری بالا و حجم بالایی از پروتئین و فیبر است .

کره بادام زمینی : غنی از کالری و پروتئین
سرشار از پروتئین است البته به خاطر داشتن مقداری چربی اشباع بهتر است خیلی در مصرفش افراط نشود .

موز: میان وعده ای پرکالری
موز تامین کننده خوب فیبر و پتاسیم است .

ماهی تن : غنی از پروتئین و چربی های مفید
ماهی تن پروتئین و چربی های ضروری بدن را تامین میکند . با طعم لذیذی که دارد میتوان با غذاهای مختلف و یا سالاد ها اضافه کرد .

شیر کامل : سریع ، ارزان ، آماده
یک لیوان شیر پرچرب تامین کننده ۱۵۰ کیلوکالری و هشت گرم پروتئین است .

آووکادو : میوه ای پرچرب
میوه سرشار از چربی های اشباع که یک آووکادو متوسط ۳۲۰ کیلوکالری تامین میکند . و از بهترین ماده های غذایی که با حجم کم بیشترین کالری را برای افزایش وزن سریع تامین میکند .

تخم مرغ : تامین کننده ارزان پروتئین های ضروری
تخم مرغ علاوه بر تامین پروتئین ها ، حاوی ویتامین هایی مانند B12 است .

مغزها : غنی از ریزمغذی و کالری
۱۰۰ گرم مغز و آجیل حدود ۷۰۰ کیلوکالری انرژی دارد . اجیل میان وعده ای مناسب که غنی از فیبر و کلسیم است .

شکلات تلخ : حاوی آنتی اکسیدان ها
۱۰۰گرم شکلات تلخ در حدود ۵۰۰ کیلوکالری انرژی دارد و سرشار از آنتی اکسیدان و آنزیم ها است. به دلیل قند و چربی اشباعی که حاویست ، توصیه می شود هر روز مصرف نشود .

پنیر : غنی از کلسیم و پروتئین
علاوه بر صبحانه ، انواع مختلف پنیر را می توان به سالاد یا غذاها اضافه کرد.

سویا : ارزان و سرشار از ریزمغذی ها
سویا منبع غنی پروتئین ، منیزیم ، آهن و کلسیم است .