درمان سرماخوردگی در منزل با تغذیه مناسب و بهبودی سریع

درمان سرماخوردگی

سرماخوردگی , بیماری ساده و شایع ویروسی است که سیستم تنفسی را درگیر می کند. علائم شایع سرماخوردگی آبریزش بینی , گرفتگی بینی , عطسه و تب است.
برنامه غذایی سالم در جلوگیری و درمان سرماخوردگی بسیار موثر است.

منابع غنی از ویتامین ث
ویتامین ث ( آسکوربیک اسید ) ویتامینی محلول در آب است که از منابع غذایی طبیعی دریافت می شود. همچنین ویتامین ث خواص آنتی اکسیدانی بسیار قوی دارد که بدن را در برابر عفونت های باکتریایی و ویروسی حفاظت می کند . میزان ویتامین ث مورد نیاز برای بزرگسالان ۹۰-۶۰ میلی گرم در روز است.
دریافت ۵ واحد میوه و سبزی تازه و فصلی این مقدار را تامین می کند . منابع غنی از ویتامین ث عبارتند از : مرکبات , پرتقال , گریپ فروت , توت فرنگی , گوجه فرنگی , فلفل دلمه ای قرمز , بروکلی و سیب زمینی .

سوپ مرغ
سوپ گرم موجب کاهش درد بدن است . علاوه بر آن ترکیبات سوپ مانند هویج , سبزی , قارچ در کاهش التهاب ناشی از سرماخوردگی موثر است و با اضفه کردن این مواد غذایی به سوپ میزان ویتامین , املاح معدنی و آنتی اکسیدان سوپ را افزایش دهید.

غذاهای تند
ادویه های تند مانند فلفل و زنجبیل را به سوپ و غذاهای خود اضافه کنید. طعم تند باعث می شود فرد طعم غذا را متوجه شود و با احساس مطلوبی غذا میل کند.

منابع غنی از روی ببخورید!
روی ماده معدنی حیاتی است که برای کاهش التهاب و سختی بیماری سرماخوردگی بسیار موثر است. منابع غذایی غنی از روی عبارتند از گوشت , ماهی , حبوبات , ماست , نخود سبز , مغزها به ویژه بادام و شیر . با توجه به آمار منابع رسمی غالب افراد دچار کمبود روی می باشند .هر بزرگسال به ۴۰ میلی گرم روی در روز نیاز دارد. البته نکته مهم آن است که بهتر است روی از منابع غذایی طبیعی دریافت شود نه از طریق مکمل .