توصیه برای جلوگیری از چاقی در ایام عید

توصیه برای جلوگیری از چاقی در ایام عید

توصیه برای جلوگیری از چاقی در ایام عید

توصیه برای جلوگیری از چاقی در ایام عید – سال نو مبارک!

تعطیلات عید از هیجان انگیزترین اوقات سال است . اما ما بین مهمانی ها و دورهمی ها حتما مراقب وزن خود باشید ! زیرا که چاقی و افزایش وزن در کمین است !!!

در اینجا برای کنترل وزن پیشنهادهایی داریم :

۱٫ فعال باشید!
فعالیت های نشسته مانند تماشای تلویزیون , خوابیدن تا ظهر و پرخوری از جمله فاکتورهای چاق کننده در این ایام می باشند . بهتر است در تعطیلات همراه با خانواده و عزیزان خود ورزش و بازی های دسته جمعی و پرجنب و جوش انجام دهید تا علاوه بر لذت از همراه بودن با خانواده , پس از تعطیلات دچار اضافه وزن نشوید!

۲٫ برای انتخاب خوراکی , هوشمند باشید !
خوراکی های غیرمفید مانند انواع شیرینی و شکلات پرکالری , چرب و شیرین در این ایام در همه خانه ها وجود دارد . بهتر است به هنگام مهمانی علی رغم میل باطنی تان به جای شیرینی , با میوه از خود پذیرایی کنید .

 

توصیه برای جلوگیری از چاقی در ایام عید

 

 

۳٫ مراقب حجم وعده های اصلی خود باشید!
با توجه به حجم بالای تعداد دید و بازدید ها , و مصرف بیش از حد آجیل , میوه و شیرینی ؛ مراقب حجم غذای اصلی خود باشید . توصیه می کنیم حجم وعده های اصلی به ویژه نهار و شام را کاهش دهید .

۴٫ به اندازه کافی بخوابید.
قرار نیست در این ایام تمام کم خوابی های یک عمر شما جبران شود . بهتر است ساعت خواب خود را برهم نزنید . افزایش ساعات خواب به ویژه خوابیدن بیش از حد طی روز باعث اضافه وزن است .

۵٫ استرس ممنوع!
در کنار عزیزان بودن را قدر بدانید و نگران هیچ موضوعی نباشید . اضطراب , نگرانی و پریشان حالی خود از عوامل اصلی ابتلا به چاقی و عدم تعادل هورمونی است .

۶٫ برنامه غذایی متعادل داشته باشید .
بهتر است بدون تغییر در برنامه غذایی خود از تعطیلات نوروز لذت ببرید . غذاخوردن در رستوران , مصرف فست فود و غذاهای آماده باعث ازدیاد وزن است .
حتما در طی روز به اندازه کافی سبزیجات مصرف کنید تا از منافع سلامتی فیبر بهره مند شوید .

Related Post