توصیه برای جلوگیری از چاقی در ایام عید

توصیه برای جلوگیری از چاقی در ایام عید – سال نو مبارک!

تعطیلات عید از هیجان انگیزترین اوقات سال است . اما ما بین مهمانی ها و دورهمی ها حتما مراقب وزن خود باشید ! زیرا که چاقی و افزایش وزن در کمین است !!!

در اینجا برای کنترل وزن پیشنهادهایی داریم :

۱٫ فعال باشید!
فعالیت های نشسته مانند تماشای تلویزیون , خوابیدن تا ظهر و پرخوری از جمله فاکتورهای چاق کننده در این ایام می باشند . بهتر است در تعطیلات همراه با خانواده و عزیزان خود ورزش و بازی های دسته جمعی و پرجنب و جوش انجام دهید تا علاوه بر لذت از همراه بودن با خانواده , پس از تعطیلات دچار اضافه وزن نشوید!

۲٫ برای انتخاب خوراکی , هوشمند باشید !
خوراکی های غیرمفید مانند انواع شیرینی و شکلات پرکالری , چرب و شیرین در این ایام در همه خانه ها وجود دارد . بهتر است به هنگام مهمانی علی رغم میل باطنی تان به جای شیرینی , با میوه از خود پذیرایی کنید .

۳٫ مراقب حجم وعده های اصلی خود باشید!
با توجه به حجم بالای تعداد دید و بازدید ها , و مصرف بیش از حد آجیل , میوه و شیرینی ؛ مراقب حجم غذای اصلی خود باشید . توصیه می کنیم حجم وعده های اصلی به ویژه نهار و شام را کاهش دهید .

۴٫ به اندازه کافی بخوابید.
قرار نیست در این ایام تمام کم خوابی های یک عمر شما جبران شود . بهتر است ساعت خواب خود را برهم نزنید . افزایش ساعات خواب به ویژه خوابیدن بیش از حد طی روز باعث اضافه وزن است .

۵٫ استرس ممنوع!
در کنار عزیزان بودن را قدر بدانید و نگران هیچ موضوعی نباشید . اضطراب , نگرانی و پریشان حالی خود از عوامل اصلی ابتلا به چاقی و عدم تعادل هورمونی است .

۶٫ برنامه غذایی متعادل داشته باشید .
بهتر است بدون تغییر در برنامه غذایی خود از تعطیلات نوروز لذت ببرید . غذاخوردن در رستوران , مصرف فست فود و غذاهای آماده باعث ازدیاد وزن است .
حتما در طی روز به اندازه کافی سبزیجات مصرف کنید تا از منافع سلامتی فیبر بهره مند شوید .