تقویت استخوان ها با سه ویتامین ضروری

تقویت استخوان ها با سه ویتامین ضروری

تقویت استخوان ها با سه ویتامین ضروری

تقویت استخوان ها با سه ویتامین ضروری
رژیم غذایی فقیر از مواد مغذی ضروری منجر به کاهش توده استخوانی و پوکی استخوان می گردد . کلسیم تنها ماده مغذی ضروری برای استحکام بافت استخوانی نیست . منیزیم , منگنز , روی , مس و برن نیز از دیگر املاح معدنی ضروری برای استخوان می باشند .

محصولات لبنی مانند شیر , ماست و کشک منابع غنی از کلسیم هستند . ماهی , بروکلی , مغزهای خام و دانه ها و حبوبات از منابع غذایی طبیعی مفید برای استخوان می باشند که نیاز استخوان به مواد مغذی مختلف را تامین می کنند .

غذاهای تصفیه شده و تجاری متاسفانه فاقد مواد مغذی ضروری می باشند .

 

 

تقویت استخوان ها با سه ویتامین ضروری

 

 

با این ویتامین ها سلامت استخوان های خود را تضمین کنید

ویتامین D
ویتامین D برای حذب کلسیم در روده و رسوب آن در بافت استخوان ضروری است . حتی اگر همه کلسیم دنیا را بخورید و کمبود ویتامین D داشته باشید باز هم کلسیمی در استخوان شما رسوب نمی کند .اصلی ترین منبع این ویتامین , نور خورشید است که در اثر تابش نور آفتاب به پوست در زیر پوست ویتامین D تولید می شود . همچنین به میزان کم در منابع غذایی حیوانی نیز یافت می شود . میزان نیاز به این ویتامین در افرادی که در مناطق سردسیر زندگی می کنند و کمتر در معرض نور خورشید هستند بیشتر است . حتما میزان ویتامین D خون خود را چک کنید .

 

ویتامین K
نقش این ویتامین در استخوان نیز رسوب دادن کلسیمی است که توسط ویتامین D از روده جذب شده است . نکته حائز اهمیت آن که ویتامین K و ویتامین D ویتامین های محلول در چربی هستند که بهتر است منابع غذایی و مکمل های تغذیه ای آن ها همراه غذا خورده شود تا در چربی غذا حل شده و بهتر و بیشتر در روده جذب شوند . بهترین منابع غذایی این ویتامین عبارتند از سبزیجات برگ سبز تیره , اسفناج , گل کلم .

 

ویتامین C
ویتامین C برای ساخت کلاژن در استخوان نیاز است . مرکبات (پرتقال , نارنگی , لیمو ) , کیوی , فلفل دلمه ای و خانواده توت ها را برای حفظ سلامت استخوان خود به برنامه غذاییتان اضافه کنید.

Related Post