تغذیه نوجوانان ورزشکار – توصیه های تغذیه برای دختران و پسران لاغر

تغذیه نوجوانان ورزشکار - توصیه های تغذیه برای دختران و پسران لاغر

تغذیه نوجوانان ورزشکار – توصیه های تغذیه برای دختران و پسران لاغر

تغذیه نوجوانان ورزشکار

 توصیه های تغذیه برای افزایش وزن نوجوانان لاغر

  1. در ابتدا با یک متخصص تغذیه مشاوره کنید تا برنامه غذایی مناسب شما تنظیم گردد.
  2. وعده های غذایی خود را بیشتر و حجم آن ها را کمتر کنید .
  3. هیچگاه وعده ای را حذف نکنید. وعده صبحانه از مهترین وعده ها در روز است.
  4. صبحانه های متنوع داشته باشید . تخم مرغ , نان سبوس دار و کره بادام زمینی , عدسی و … انتخاب های مغذی و مناسبی هستند.
  5. سبزیجات ومیوه هایی که بیشتر دوست دارید را طی روز مصرف کنید.
  6. برای میان وعده مدرسه از مغزها , آجیل ,میوه های خشک , لقمه های مختلف : نان پنیر سبزی , نان پنیر مویز و … استفاده کنید.
  7. ورزش منظم را در برنامه هفتگی خود داشته باشید.
  8. حتما ۱ ساعت پیش از ورزش میان وعده ای سرشار از پروتئین و کروبوهیدرات مصرف کنید تا حین ورزش دچار افت قند خون نشوید.
  9. افزایش وزن سالم به همراه ورزش مستمر و منظم موجب تضمین سلامتی شما در دوره های دیگر زندگی می شود.
  10. برای حفظ سلامتی و عدم افزایش وزن ناسالم از دریافت موادغذایی ناسالم مانند فست فود ها , تنقلات و … پرهیز کنید.
  11. تنوع و تعادل را در رژیم خود رعایت کنید. تنوع به معنای دریافت از گروه های غذایی مختلف و تعادل به معنای کفایت دریافت از هر گروه غذایی است.
  12. به غذاهای مختلف در صورت امکان خامه و یا پنیر پیتزا اضافه کنید. پنیر پیتزا به همراه تخم مرغ املت , پوره سیب زمینی , ماکارانی و سایر غذاها باعث خوش طعمی و افزایش میزان کالری است.
  13. با شیر , بستنی , مغزها و میوه ها معجون درست کنید و اضافه کردن یک قاشق پودر شیر خشک موجب مغذی شدن بیشتر آن است.
  14. به سوپ خود خامه و شیر خشک اضافه کنید.
  15. آب کافی بنوشید.

 

تغذیه نوجوانان ورزشکار – توصیه های تغذیه برای دختران و پسران لاغر

 

Related Post