تغذیه نوجوانان ورزشکار – توصیه های تغذیه برای دختران و پسران لاغر
تغذیه نوجوانان ورزشکار
توصیه های تغذیه برای افزایش وزن نوجوانان لاغر
- در ابتدا با یک متخصص تغذیه مشاوره کنید تا برنامه غذایی مناسب شما تنظیم گردد.
- وعده های غذایی خود را بیشتر و حجم آن ها را کمتر کنید .
- هیچگاه وعده ای را حذف نکنید. وعده صبحانه از مهترین وعده ها در روز است.
- صبحانه های متنوع داشته باشید . تخم مرغ , نان سبوس دار و کره بادام زمینی , عدسی و … انتخاب های مغذی و مناسبی هستند.
- سبزیجات ومیوه هایی که بیشتر دوست دارید را طی روز مصرف کنید.
- برای میان وعده مدرسه از مغزها , آجیل ,میوه های خشک , لقمه های مختلف : نان پنیر سبزی , نان پنیر مویز و … استفاده کنید.
- ورزش منظم را در برنامه هفتگی خود داشته باشید.
- حتما ۱ ساعت پیش از ورزش میان وعده ای سرشار از پروتئین و کروبوهیدرات مصرف کنید تا حین ورزش دچار افت قند خون نشوید.
- افزایش وزن سالم به همراه ورزش مستمر و منظم موجب تضمین سلامتی شما در دوره های دیگر زندگی می شود.
- برای حفظ سلامتی و عدم افزایش وزن ناسالم از دریافت موادغذایی ناسالم مانند فست فود ها , تنقلات و … پرهیز کنید.
- تنوع و تعادل را در رژیم خود رعایت کنید. تنوع به معنای دریافت از گروه های غذایی مختلف و تعادل به معنای کفایت دریافت از هر گروه غذایی است.
- به غذاهای مختلف در صورت امکان خامه و یا پنیر پیتزا اضافه کنید. پنیر پیتزا به همراه تخم مرغ املت , پوره سیب زمینی , ماکارانی و سایر غذاها باعث خوش طعمی و افزایش میزان کالری است.
- با شیر , بستنی , مغزها و میوه ها معجون درست کنید و اضافه کردن یک قاشق پودر شیر خشک موجب مغذی شدن بیشتر آن است.
- به سوپ خود خامه و شیر خشک اضافه کنید.
- آب کافی بنوشید.